北方有句俗語“小寒勝大寒，常見不稀罕”，意思是說小寒節氣的天氣一般要比大寒節氣更冷一些，這是很常見的現象。

今年的小寒節氣是元月6日，再過幾天就要迎來一年中最冷的三九天，從昨天開始，華北地區大範圍降溫降雪，天寒地凍、擦擦滑滑，大家可別忘了多曬太陽，防凍防摔傷啊！

那麼，伴隨小寒來臨，我的“衣、食、住、行”，分別該注意什麼呢？

1、衣

寒冬臘月，冰天雪地，老人和孩子由於感覺遲鈍，所以容易出現手腳凍傷。

① 有脊髓空洞症的患者，存在感覺和運動分離現象，表現為肢體運動正常，感覺卻消失了，結果是凍了、燙了都不知道。

② 糖尿病病人冬天穿不暖易誘發糖尿病足；動脈硬化閉塞症患者受凍後易誘發肢端壞疽。

出現這兩種情況可能要截肢，所以有這方面疾病的朋友可千萬要做好保暖防凍措施，不要為了風度，不管溫度呀！

三九天，為了禦寒，人們自然又要穿很多衣服，一個個裡三層外三層的，衣服厚了，看起來就臃腫。人們為了減少散熱面積，又一個個縮頭縮腦、縮手縮腳。

這種情況下自然是動作遲緩、笨手笨腳，再加上下雪路滑，行走時就容易摔倒骨折。最多見是小朋友們肱骨髁上骨折，中年人橈骨遠端骨折和老年人髖部骨折。

知識延伸

對於老年人而言，就這麼看似普通的一摔，一次摔倒就可能讓老人的健康水平在短時間內急轉直下，也可能就直接摔到人生盡頭了。

所以，我們選衣服一定選得體的保溫效果好的輕質衣服，如羽絨服，棉服。帶毛的皮製衣服厚重，影響行動；化纖類衣服保溫差，易產生靜電，儘量少穿。

你們有沒有脫衣服時劈哩叭啦、火花四濺情況，有沒有觸到汽車車門時嗶的一聲並感覺麻麻的觸電感？這都是化纖類衣服惹得禍。

2、食

說到食，現在應該沒有人吃不飽，我們要說的是吃的好。色、香、味固然重要，但更重要的是營養豐富，葷素搭配。

數九寒天，晝短夜長，日照時間本來就短，再加上寒冷，人們戶外活動必然是沒有其它季節多，相應的接受陽光照射時間就更少了。我們知道，兒童缺鈣會得佝僂病，老年人缺鈣會患骨質疏鬆。

你可知道

人體很重要的鈣的吸收是必須要要維生素D參與

的呀，而維生素D的合成又離不開陽光，所以

陽光照射時間不足時，維生素D只能透過食物彌補。

哪些食物中含維生素D比較豐富呢？

通常含維生素D豐富的食品有

：蘑菇、魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、乾酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等。

蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會轉變成維生素D的植物固醇。

魚中沙丁魚、金槍魚和三文魚含維生素D很高噢。另外，冬天裡人們愛吃熱呼呼的火鍋，還得當心燒燙傷啊！

3、住

說到住，現在沒有人是房無一間，更沒有人的房子不遮風不避雨。但不一定所有人的房子是窗明淨幾，採光充足，通風良好。

城市裡人們住得多是高樓大廈，採光、通風都不是問題，但廣大的農村人口，還有一部分貧困人口可能就不一定了。前段時間還有報道河北農民燃煤取暖出現一氧化碳中毒的事件，說明通風狀況不良，我們不得不引起足夠的重視。

不過我這裡要說的是冬天裡，老少朋友們室內採光問題。前面說過，為了增加自身維生素D的合成，應多進行日光浴，但殊不知隔著玻璃曬太陽是起不到作用的，因為玻璃會阻擋紫外線，陽光裡的紫外線才是維生素D合成所必須。

所以老少朋友們室內享受日光時，應開啟窗戶，要避開有風時間，最好在上午10點後和下午5點前，因為此段時間陽光中紫外線含量高。

再者，體質差的老少朋友儘量少去通風差，人又多的公共場合，因為冬天氣候乾燥，傳染病，特別是流行性感冒頻發，以免感染，必須要去時要戴好口罩。

4、行

雖然冬至己過，數九開始，但出行還是不可能避免的。

少兒精力充沛活潑好動，家裡肯定是憋不住的。我們小時候，那麼冷的天，穿的那麼單薄，也少不了滑個冰，滾個鐵環等等，不像現在小孩能打打遊戲，看看手機。

不過肯定還有小孩會滑冰或滑旱冰，需千萬防止滑倒摔個鎖骨骨折、肱骨髁上骨折、前臂骨折等。

老年朋友少不了鍛鍊，一定要在少霾的天氣，上午10點後，下午5點前陽光充足，霧霾較少，散散步，打打太極是不錯的選擇喲！

遇到下雪天，氣溫下降，滴水成冰，還是足不出戶為好

，如果滑倒摔個股骨粗隆間骨折或是股骨頸骨折，那可就不划算了。實在要出來玩，一定要拄個柺杖，三條腿總是比兩條腿穩！

萬一摔個橈骨遠端骨折去醫院復個位，打個石膏就可以了，可要是髖部骨折，一定的住院手術。

髖部骨折手術很成熟，小切口微創手術就能搞定，PFNA，人工股骨頭置換等等，用不了幾天就可下地，甚至能走路。可千萬不要固執地非要保守治療，等到臥床不起，出現併發症如肺部感染、褥瘡甚至心腦血管意外，後悔可就來不及了。