拉瑪澤呼吸法是產科一種經典的助產法，它透過調節呼吸、做助產體操來放鬆心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸的控制上。

掌握了呼吸技巧的產婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。

這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，透過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法有什麼好處

這種呼吸法簡單易做，而且還有諸多益處，透過不斷地練習產婦可以緩解分娩時的痛苦，而在練習的過程中還能增進夫妻間的感情，幫助準媽媽順利娩出寶寶。主要好處有以下幾點：

1、

避免使用藥物

面對分娩帶來的疼痛，有些產婦可能需要藥物助產，而拉瑪澤呼吸法則可以將分娩的疼痛降到人體可承受的最低程度，避免了藥物的使用，無論是對產婦還是寶寶來說都是一種保護。

2、

增強產婦信心

在多次練習後，產婦會逐漸增強信心，不再過分懼怕分娩，能夠自信從容地迎接寶寶的來臨。

3、

增進夫妻感情

在練習呼吸的過程中，夫妻雙方攜手走過孕期，提高了默契度，變得愈發親密，感情也越來越好。

4、

保障母子健康

拉瑪澤呼吸法是一種健康、綠色的助產法，無論是對胎兒還是對於產婦來說，都非常有益，可以全面保障母子健康。

5、

有效控制產痛

在持續練習中，產婦會逐漸瞭解分娩時的呼吸技巧，並以此來把握住產痛，讓自己更加鎮定，儲存體力順利生出寶寶。

6、

提高醫療效率

倘若產婦太過緊張害怕，那麼就會給分娩加大難度，甚至會造成難產而要剖腹產。而拉瑪澤呼吸法則可以幫助準媽媽順利產子，節省了醫療成本，也提高了分娩效率。

拉瑪澤呼吸法什麼時候練習？

一般來說，孕7月開始就可以進行練習，如此一來到分娩時就可以靈活運用，千萬不要等到臨盆前才練習，否則會因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習，不但能起到監督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

拉瑪澤呼吸法的正確步驟

1、

前期準備

準備一條幹淨的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂。準媽媽放鬆心情，盤腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來，雙眼注視同一點。丈夫則陪伴在妻子身邊，並幫助喊口令，做好監督工作。

2、

用胸部呼吸

該方法常用於分娩早期時段，此時宮頸開啟3公分左右。到了這個階段，宮縮平均每5-20分鐘就進行一次，每次持續的時間約為30-60秒左右，準媽媽應該隨著宮縮的節奏來調整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口氣，然後跟隨宮縮來呼氣吐氣，並持續進行，直到疼痛消失後再恢復正常呼吸。

此方法的優勢就在於不僅會讓準媽媽感到舒適，而且醫生還能據此準確瞭解宮縮的情況。

3、

“嘻嘻”輕淺呼吸

當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時，就可以用此方法，這時宮頸已開到3-7公分左右，宮縮愈發頻繁，間隔時間也只有2分鐘左右。

準媽媽首先要做的是讓自己放鬆下來，雙眼看著同一點，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，並且保持吸入與吐出的氣量一致。

注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來完成，呼吸位置得穩定在咽喉處，如同發出“嘻嘻”聲一般。

當宮縮愈發強烈，準媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。

在平常練習中，時間應以連續20秒為標準，並逐漸加長，直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。

4、

淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達到高潮的時候使用，此時宮口已開到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會進行一次宮縮，而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。

這個階段，準媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然後如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要儘可能地淺一些，同時配合自身宮縮力度來調節速度。

在平常練習中，

準媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒，並逐漸加長，直到能持續到1分半鐘為止。

5、

吹蠟燭

這種呼吸法往往應用於第一產程結束時，有的準媽媽在此時很想用勁，但為了儲存體力不做無用功，醫生會明確禁止。那麼陣痛開始的時候，準媽媽又該怎麼做呢？

首先，

要深深呼吸一口氣，然後進行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。

在平常練習中，每一次都要持續保持至少90秒。

6、

用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候，也就是醫生髮現寶寶頭部即將要出來，希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻，而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

準媽媽要壓下下巴，並稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時要讓骨盆肌肉放鬆下來。當準媽媽換氣時，不要變換姿勢，

迅速呼吸並馬上吸滿整整一口氣，繼續將氣逼向腹部用力

，直到寶寶分娩出來。當寶寶的頭部出來時，再立刻換成短促式呼吸，這樣會緩解疼痛不適。

在平常練習中，準媽媽每次要保持60秒，並適度使勁。

哪些人不適合拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤呼吸法雖然很值得準媽媽們使用，但是並非每個人的體質都適合，以下五類準媽媽是不宜使用的：

外科合併症者：

這類準媽媽多有摔傷、骨折、扭傷等損傷。

內科合併症者：

這類準媽媽多患有如心臟病、糖尿病、甲亢、肝病、腎病等疾病。

高危妊娠者：

這類準媽媽多有習慣性流產，有過自然流產史，患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等併發症，有早產徵兆等等。

醫生明確禁止運動者：

這類準媽媽因身體原因被醫生明確禁止，不適合練習此法。

其他：

出現心悸、心跳速度異常、頭疼、出血、腹痛等症狀。

拉瑪澤呼吸法練習注意事項

環境要素

在進行拉瑪澤呼吸法練習時，務必要在舒適、寧靜、安全的環境下進行，關於環境要素，準媽媽應注意以下幾個問題：

1、

保持愉快心情

倘若女性情緒不佳，那麼是不適宜練習的，即使勉強練習也難以起到好的效果。建議各位在練習前，先調整情緒，讓自己愉快起來。

2、

享受舒適環境

可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關上門窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。

3、

選擇柔和燈光

在練習時，應該儘可能地選擇柔和的燈光，因為燈光太過強烈會分散準媽媽的注意力，自然是無法安心練習的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶拉上薄的窗簾。

4、

陶冶輕柔音樂

有條件的話，不妨放上一首首輕音樂，讓自己的心沉靜下來，為了寶寶著想，胎教音樂也是不錯的選擇。

練習要素

在平常練習時，為了保障胎兒和自身的健康，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點：

1、

瞭解分娩

準媽媽務必要弄清楚相關生產概念，例如“什麼是分娩？”，“分娩前的徵兆有哪些？”等等，並配合好呼吸進行練習。

2、

醫生同意

本方法適合於能夠正常分娩，無需醫學幫助的女性，因此在練習之前建議詢問醫生，瞭解自身胎位是否正常，有無危險妊娠徵兆，得到醫生同意後方可練習。

3、

孕滿7月

練習此法無需操之過急，也不能臨時抱佛腳，建議在滿孕7月後開始練習，特別是在分娩前的日子裡要經常練習。

4、

丈夫陪同

為了避免意外，也為了增強夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習。

​本文來源 | 婦產科護理