姐妹們，有沒有給自己的睡眠質量打過分？

你是每天一覺睡到天亮，神清氣爽嗎？還是早上起床精神不濟，身體疲憊？

如果是後者，你該認真看看這篇文章了。

01 這樣睡，對女性傷害大

最近有研究表明，頻繁中斷睡眠會縮短壽命，尤其是對女性的壽命影響更大。如果你是多次無意識地被喚醒，那就要當心啦！

《歐洲心臟雜誌》上有這樣一項研究：

研究人員透過分析8000多名64-83歲的男性及女性志願者睡眠資料發現：覺醒負荷率較高的人死亡風險更高。

也就是說，睡覺時被強喚醒的次數越多，時間一長，就會增加死亡風險。

值得女性朋友注意的是：

在普通人群中，同齡女性全因死亡（由任何原因誘發的死亡）的風險為21%；

而在覺醒負荷超過6。5%的女性中，這一死亡風險增加到31。5%；

死於心血管疾病的風險，增加12。8%。

圖片來源：European Heart Journal

我們可以簡單理解為：

女性頻繁被無意識喚醒，情況不容樂觀，甚至會致死。

02 “無意識清醒”主要誘因曝光

研究人員根據研究指出一些誘因：阻塞性睡眠呼吸暫停、BMI指數、噪音、壓力。。。 。。。

阻塞性睡眠呼吸暫停：是指成人每晚7小時的睡眠期間，發作次數達30次以上呼吸暫停。每次發作時，口、鼻氣流停止流通10秒或更長時間，造成血氧飽和度下降，從而影響睡眠。

這種病聽起來很複雜，好像離我們很遠，但很常見。很多人認為打鼾是睡得香，但實際上，持續打鼾往往會引起睡眠呼吸暫停。由於打鼾使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，誘發高血壓、心肌梗死，甚至發生猝死。所以打鼾，值得重視。

BMI指數：體重公斤數除以身高米數平方得出的指數，即身體質量指數，研究表明超重的體型會增加無意識清醒的頻率。

此外，研究人員富斯特博士還說：“在短暫或間斷的睡眠中，交感神經系統的啟用和炎症可能起更直接的作用。”

交感神經一般在“應激”狀態下啟用，也就是說，生活的壓力會讓我們睡眠頻繁中斷，反而越睡越困。

因此，為了健康，為了長壽，我們女性同胞也要避免體重超標，定期檢查身體，有些疾病要及時治療。

這項研究也提醒了我們女性同胞，睡眠質量對我們的健康太重要了。“擾人清夢，如同害人性命，”如果說有人半夜製造噪音，打擾你睡覺，不要一直忍，該舉報舉報。當然，我們也要儘量避免擾亂別人的睡，最後希望每個人都能睡個好覺。

［1］Sobhan Salari Shahrbabaki et al。 Sleep arousal burden is associated with long-term all-cause and cardiovascular mortality in 8，001 community-dwelling older men and women。 European Heart Journal。 doi：10。1093/eurheartj/ehab151。