社交恐懼症是恐懼症的一種，即以過分和不合理地懼怕社交場合（如在公共場合進食或講話、聚會、開會，或怕自已做出一些難堪的行為等）和人際接觸如在公共場合與人接觸，怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時被人審視），常伴有自我評價低和害怕批評等情感。

列出下列5種社交恐懼症的症狀表現，大家可以對號入座：

1。不敢和別人對視

患者與別人見面時不能正視對方，自己的視線與對方的視線相遇就感到非常難堪，以至於眼睛不知看哪兒才好。患者一味注意視線的事情，並急於強迫自己穩定下來，但往往事與願違，終於不能集中注意力與對方交談，談話前言不搭後語，而且容易失去常態。

2。害怕自己成了別人注意的中心

他們會發現周圍每個人都在看著自己，觀察自己的每個小動作。害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。儘可能迴避去商場和進餐館。從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，捍衛自己的權利。

3。對某些特殊的情境或場合特別恐懼。

如，害怕當眾發言，當眾表演，去參加某些聚會。他們總是擔心會在別人面前出醜，在參加各種社交場合之前，他們都會感到極度的焦慮。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當活動結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。

4。出現軀體症狀

當處於社交場合或必須與人接觸時，他們會有焦慮和自主神經症狀，如緊張、面紅耳赤、出汗、口乾、心跳加速、頭暈、噁心、尿急、全身甚至是兩腿無力感等。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。

5。正常生活和工作受到影響

因為恐懼感，使得他們有反覆或持續的迴避行為，會有意或極力迴避社交場合，避免去公共場所及需要與人接觸的場合，以至於長期將自己封閉在家裡，嚴重影響其社會功能。社會功能的退化，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化，形成惡性迴圈。

在我們身邊不乏會有這樣的人，他們看起來像是害羞，不敢與人交談，會出現接人待物畏畏縮縮，緊張侷促的感覺，其實這是一種心理障礙，對於此種情況患者應自覺的加強鍛鍊，磨鍊自己的膽量。因此患有社交恐懼症的人應努力加入社會，必要時尋求心理醫生的幫助。

在社會交往中想象成功的體驗少，想象失敗的體驗多，缺乏自信，總認為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。社會交往中過多地約束自己的言行，以致無法充分地表達自己的思想感情，阻礙了人際關係的正常發展等。那麼，社交恐懼症自我治療的方法有哪些呢？

1、接納你自己。

不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。

2、告訴自己這是個挑戰，只能面對，不能逃避

如果你正在參加必要的活動而又不能控制自己恐懼心理的時候可以嘗試腹式深呼吸的方法，重複幾次，放鬆自己，在心裡告訴自己一定能行，我是我自己的主人，我可以做到我想做的，堅定信念，突破自己。

3、“我們喜歡那些喜歡我們的人”不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。

4、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

5、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

7、不刻意迎合別人我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法瞭解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

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