反應快的人壽命長!一把尺子測出你的“反應力”有多強
在影響壽命的諸多因素中,反應力是很少被人提及的一個。
然而英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的一項新研究發現,
反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。
你自認為是反應快的人嗎?
權威專家,揭秘反應力與壽命之間的關係,教你幾招讓你的反應比身邊人更快。
受訪專家
北京老年醫學研究所原所長 高芳堃
北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
反應快慢影響壽命
研究人員選取了5000多名年齡在20~59歲的成年人,對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。
資料分析發現,與反應時間處於平均水平的人相比,
反應較慢的人早亡機率高出25%
。
研究人員在控制了其他風險因素(如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式)後,上述結論依然成立。
倫敦大學學院的研究者認為:
反應速度的快慢,可以透露出身體中樞神經和其他生理系統的執行狀況;
來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱,反應速度能體現一個人的思維敏捷度,並測出智力狀況,而智力又是人整體健康指數的重要標誌;
反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。
針對這一研究,高芳堃表示,反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題,較少出現跌倒等意外傷害,這對壽命的延長都有重要意義。
2個小實驗測出你的“反應力”
1、手抓取尺子
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。
讓別人幫忙拿著鋼尺,被測者的手放在離尺子末端約20釐米的位置。
拿著尺子的人突然放手,被測者用最快速度捏住下落的尺子,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
2、快速彈動手指
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。
研究發現,彈手指的速度也能說明反應力,被測者要在10秒內儘可能快地彈動手指,然後統計次數,彈得越多說明反應越快。
這是因為,人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關係,髓鞘含量越多,神經傳導速度越快,彈指速度也就越快。
7種訓練快速提高反應力
澳大利亞反應能力訓練中心教練安東尼·凱利建議,生活中可以透過一些有意識的訓練來提高反應速度。
1、練習單腿站立或蹲馬步
讓身體保持穩定的姿勢,能鍛鍊全身的
協調性和平衡感
,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎採用。
2、快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的
速度和力量
,透過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
3、踢毽子、跳繩練協調力
踢毽子既能
鍛鍊大腦和眼睛的反應能力
,又能訓練四肢的協調性和平衡力。
相比毽子,跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛鍊
大腦的靈活性和協調性
。
在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致,這就鍛鍊了大腦的反應力。
但要注意,跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關節。
4、有氧運動提高認知力
相對而言,
慢跑、健走
等舒緩、安全的有氧運動,非常適合老年人保持和提高反應力。
美國伊利諾伊大學研究發現,有氧運動可協調四肢,活化小腦,提高認知和資訊處理的速度。只要
每週健走3次、每次50分鐘
就能讓反應更敏捷。
5、培養選擇性注意力
經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索,
漠視不相干因素
,這叫選擇性注意力。
凱利認為,它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以透過
打乒乓球、排球
等球類運動訓練。
6、聽莫扎特音樂
日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現,莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。
研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試,結果顯示,
老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快,出錯率較低
。
7、多在飲食上做功課
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的專家認為,生活中飲酒適度非常重要,每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。
平時吃飯多選
菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜
等“還原食物”,能幫助腦細胞對抗攻擊,還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如
三文魚、金槍魚
等深海魚,
核桃、杏仁
等堅果,都可以護腦。
另外,每天至少喝1200毫升水(
相當於6杯
),有助於腦中血液迴圈更暢通,對神經細胞有好處。