昨天和同事聊天，提到一個困擾他很久的苦惱：有時候放下手機，突然發現過去了2-3小時，發現什麼都沒做，什麼也想不起來，這時感覺特別的虛無，內心充滿空虛感。

生活中更多場景：週末，在家裡看會電視，上午就結束了。玩幾把遊戲，下午就過去了。等反應過來，身心會生出特別強烈難受感。

久而久之，很多人沒辦法逃離困境，但又擺脫不掉日復一日的行為，就像被鎖定一樣。

解決這個問題非常簡單，一句話總結：

讓自己感受到自己的存在。

很多人會奇怪，怎麼會呢？活動，呼吸、吃飯、走路都是自己控制的。但事實並不如你所想，很多時候你是被“內容”牽引。比如看綜藝、刷抖音，這時你喪失思考，感受不到自己。所以會覺得時間飛快，丟失自我想不起做過什麼。

具體解決辦法是：讓你的大腦/身體動起來。

怎麼操作呢？很簡單，做下面4類事情：

1 做有難度的輸入

什麼是有難度的輸入？如果你做這件事情，需要讓你費腦子，就符合要求。

例如：學習、看書（非娛樂類）、練琴等。與刷抖音，看綜藝不同，它需要調動注意力，在專注中對抗時間流逝，做完後還能有收穫。用收穫對抗虛無，這種感覺會讓你有充實感。

2 對外進行輸出

你可以嘗試做次演講、寫篇文章、列計劃等。不用擔心自己做不好，事實上只要你開始，就需要調動所有精力去完成。雖然輸出不會輕鬆，但艱難的過程會讓你感受自己的存在。比如我現在碼字，把想法變成文字，非常有成就感。用成果對抗虛無，讓你有更強的存在感。

3 鍛鍊身體

前2種方法是意識層面，鍛鍊是在肉體層面。大口喘氣、痠痛肌肉就是自我存在的提醒。比起沙發上無所適從，鍛鍊能讓動作更靈活，讓自己狀態越來越好。

4 做有樂趣的社交

除了獨處，你也可以和朋友聚會，多談點有意思話題。與人互動最能體驗存在感。互動讓內心能得到舒展，這部分時間對你而言就是高價值，在過程中你自然不會覺得虛無。

生命本來就是一路向前的過程，任何事都抵擋不住時間。我們唯一能做的是把時間刻度拉長，用主動行為讓自己更有充實感。以上4種方法，值得你嘗試。