那幸福與哪些方面有關呢？

許多知名心理學專家透過社會調查與研究發現，人類的幸福感大概與一下幾方面有關。

1 不平等（社會底層）：貧困意味著致命，意味著面臨壓力、負性情緒和有害環境的危險性增加。

2 “親密關係與幸福：傾訴痛苦感受不僅對身體有好處，對精神狀態同樣也有好處。許多研究表明，擁有朋友和家人支援的人更幸福。

將競爭性的、個人主義的文化中的人們（例如美國、加拿大和澳大利亞的人），與集體主義文化中的人們（例如日本和許多發展中國家的人們）進行了比較。個人主義文化提供了獨立性、隱私和個人成就中的自豪感。而集體主義文化中，更為緊密的社會聯絡則保障人們避免遭受孤獨、疏遠、離婚和與壓力有關的疾病。即使在個人主義的國家，那些相對而言對生活持群體中心取向的人，比起個人主義者報告了更高的生活滿意度。”

3 “友誼與幸福：比較了那些幾乎沒有親密人際關係和有很多親密人際關係的個體。十七世紀的哲學家弗朗西斯·培根認為，和可以與之分享秘密的朋友交流有兩個作用：“它將歡樂變成兩倍，將不幸分成兩半。”在人的一生中，友誼培養了自尊，促進了幸福感。

舉例來說：

最幸福的大學生是那些對他們的愛情生活感到滿意的人。

那些享受親密人際關係的人能更好地應對各種壓力，包括親人去世、遭遇強暴、失去工作和患上疾病。

由珀金斯（Wesley Perkins）調查的800名霍巴特和史密斯學院的畢業生中，那些有“雅皮士價值觀”——也就是寧願選擇高收入、事業成功和聲望，而不是擁有親密的朋友和幸福婚姻生活的人——描述自己為“相當”或“非常”不幸福的人數是他們原來同學的兩倍。

當被問及“什麼東西對你的幸福是必要的？”或者“是什麼東西使得你的生活有意義？”，大部分人提到——比起任何其他東西更重要的——是與家人、朋友或愛人的令人滿意的親密關係。幸福與家庭緊密聯絡在一起。

”

4 “婚姻與幸福：相比那些單身或喪偶的人，尤其是與那些離婚或者分居的人相比，已婚者報告感到更幸福，對生活的滿意度也更高。另外，對婚姻的滿意度比起對工作、收入或社群的滿意度，能更好地預測整體的幸福感。而在未婚的人當中，自殺率和抑鬱比例更高。確實，與最好的朋友之間親近、關心、平等、親密、相伴一生的友誼，幾乎沒有什麼比這個能更好地預測幸福了。

婚姻提供了配偶和伴侶的角色，這可以提供自尊的額外來源。的確，多重角色會帶來多重壓力。我們的“線路”可能而且確實超載了。但是每個角色同時也提供了回報、地位，使人生更為豐富，使我們從人生中其他部分的壓力中解脫出來。一個有許多身份的自我，就像一個有著許多房間的大廈。當大火襲擊了溫莎城堡的一棟側樓時，城堡的大部分仍然可以供王室成員和旅遊者觀賞。當我們的個人身份依靠許多基石來支援，那麼在失去其中任何一個時，它也仍然可以繼續挺立。如果我在工作當中陷入困境，那麼我可以告訴自己，我仍然是一個好丈夫、一個好父親，而且歸根結底，我的這些部分才是最要緊的。

那怎麼做能增加您幸福感？

我們可以透過一下方式來增加您幸福感：

1。認識到持久的幸福並不來自“製造它”。人們適應變化的環境——甚至適應財富或殘障。因此財富就像健康：沒有它會使人痛苦，但是擁有它（或者任何我們渴望的環境）也並不一定保證幸福。

2。控制你的時間。幸福的人感覺到他們能控制自己的生命，這通常得益於他們對時間的掌控——設立目標，將它們分解為每天的小目標。儘管我們經常高估在任何給定的一天中我們能完成多少任務（帶來的結果是感到挫敗），但是我們通常低估在一年內我們能完成的工作量，考慮到每天只能有那麼一點點進展。

3。表現出幸福。我們至少可以使自己假裝一個暫時的心情。做出一個微笑的表情，人們感覺會好一些；當他們皺著眉頭板著臉，整個世界似乎也在怒視自己。因此給自己一個快樂的笑容吧。說話給自己一個快樂的笑容吧。說話時也好像你感覺到積極的自尊、樂觀和友好。體驗這些情緒，便可以引發這樣的情緒。

4。尋找合適的工作和休閒方式，使得你的技能得以發揮。幸福的人通常處於一個叫“全神貫注（flow）”的圈裡——專心於一個挑戰自我而不會壓倒他們的任務。最奢侈的休閒形式（坐遊艇）比起從事園藝、交際或手工製作，通常提供的潮流體驗要少得多。

5。參加運動。大量的研究揭示，有氧運動不僅促進了健康和精力，也是消除輕度抑鬱和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在於一個健康的身體中。不要使自己成為一個笨拙的、終日懶散、無所事事的人。

6。保證足夠的睡眠。幸福的人們過著一種積極的、精力旺盛的生活，同時也預留了時間來補充睡眠和恢復獨處的寧靜。許多人都受到睡眠債，及隨之產生的疲乏、敏感性下降以及抑鬱的心境等的影響。

7。優先考慮親密的人際關係。與那些非常關心你的人建立的親密友誼，能夠幫助你度過困難的時期。傾訴對於心理和身體都是很好的。要決心去精心培育你最為親密的關係：不要認為他們對你好是理所當然，要像對其他人那樣對他們顯示出你的友善，肯定你的伴侶，一起玩耍一起分享。如果要找回你的愛情，就要用這種深情表現的方法來達到。

8。關注自我之外的事物。向那些需要幫助的人伸出援手。幸福能促進人們的助人行為（那些感覺很好的人會做好事）。但是，做好事同樣也使人感覺很好。

9。記錄感恩日記。那些每天停下來思考他們生活當中的一些積極方面（他們的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然環境等）的人體驗了更多的幸福。

10。照顧你的精神自我。對於許多人，信念提供了一個支援性的群體，一個超出自我關注的理由，一種生活目的和希望的意識。許多研究都發現，虔誠的宗教信奉者報告自己更加快樂，而且他們能更好地應對危機。

健康和幸福不僅受社會認知影響，而且還為社會關係所影響。那些享受親密的、支援性的人際關係的人，有較低的患病和早逝的危險性。這類人際關係幫助人們應對壓力，尤其是使人們能傾訴他們內心的情緒。

親密的人際關係還提升了幸福感。那些與朋友和家庭成員有親密的、長期的依戀關係的人能更好地應對失敗，並報告了更大的幸福感。舉例來說，相比未婚的成年人，那些已婚者報告“非常快樂”的可能性更大，且經歷抑鬱的可能性更小。這不僅由於快樂幸福的人有更大的社會成功，也由於一個支援性的生活伴侶帶來了幸福舒適。