小麗公司組織外出去神農架旅遊，第一天小麗很開心，爬山、採摘……玩的不亦樂乎。可是第二早上起床，小麗發現自己兩條腿不聽使喚了，一抬腿就痠痛難忍，這是怎麼回事，昨天還好好的，難道是撞到鬼了？小麗非常沮喪難過，看來今天只看著別人玩了。

其實我們每一個人出去旅遊，旅遊中難免爬山以後，很多人爬山後都會出現腿部疼痛，這是什麼原因引起的呢？

這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，在旅途中又得不到鬆弛休息， 肌肉連續工作， 使肌肉乳酸蓄積而產生腿部痠痛；乳酸積累不散，導致肌肉疲勞（痠痛感）；

另外也有可能是在爬山或其它戶外活動是用力過猛或突然加速等，不小心拉傷腿部肌肉，從面引發疼痛（痛感） 。

哪些人容易在旅途中出現腿部疼痛？

1。本身就患有關節疾病的人，爬山中容易出現腿部疼痛症；

2。平時很少爬山的人，突然相約好友一起爬山，而且爬山時間比較長，很可能會出現腿疼的情況。

3。沒有穿著合適的鞋。要是鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。

4。沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程，如果全程一直前進，沒有根據自身情況做好調整，人會感到疲勞，腳部也會疲勞。

旅遊難免爬山，旅途中出現腿疼應該怎麼處理呢？

首先用熱水敷/熱水泡，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

多休息，並做適量小活動；休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運

按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

使用一些運動後的修復護理產品，很多中藥成分具有活血化淤通絡止痛的作用，如娑羅子提取成分能起到抗炎、抗滲出，提高靜脈張力， 加快靜脈血流，促進淋巴迴流，改善血液迴圈和微迴圈，並有保護血管壁的作用，對損傷有很好的修復作用。

均衡膳食，多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。

從上面可以看出來，如果爬山後出現疼痛的話，跟平時不經常鍛鍊有很大關係，當出現腿疼的時候，可以適當熱敷一下，在飲食方面一定要多注意，可以多吃一些含鹼性的東西，對酸東西最好不要吃，多休息，一般等幾天這種現象就會自行消失。

溫馨提示：

爬山時儘量靠裡面走， 這樣腳不太疼， 還有登山時一定要掌握節奏， 呼吸均勻， 下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

平時一定要多注意不要超過自己的承受範圍去做運動，這樣身體肯定會受到傷害。