每當夜幕降臨，就有這麼一群神秘人士佔據了小區或公園的黃金地帶，開始了她們幸福的晚間生活。她們就是——跳廣場舞的大媽。

不管是大媽們跳的廣場舞，還是倍受年輕人喜愛的健身舞蹈尊巴，越來越多的人都加入了跳舞的大軍中。

舞蹈，作為歷史最悠久的藝術形式之一，在語言還沒有誕生的時候，人們就已經會用舞蹈來交流感情，慶祝勝利。同時，舞蹈還是一門非常好的運動方式，世界衛生組織還把跳舞稱為“世界上最好的運動”。

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經常跳舞的人，時間久了，你的身上會出現這4種變化。

第一、增強大腦功能。經常跳舞的人大腦的感知能力要比不跳舞的感知能力強上許多，記憶力和解決問題的能力也都比不跳舞的人高。

第二、輔助降低血糖。一般來說，不管是哪種型別的舞蹈，只要堅持跳舞1小時可以燃燒掉300-800千卡的熱量，這也是為什麼很多人透過跳舞減肥成功。事實上也正因如此，可以幫助糖尿病患者實現控糖的目標。

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第三、降低跌倒風險。經常跳舞可以鍛鍊身體的平衡能力，移動能力和下肢的肌肉力量。

有資料統計，在65歲以上的老人中，有一半以上的人都因為跌倒受傷過，發生過創傷性骨折。而且發生骨折的可能性與老人年齡成正比，年齡越大，風險越高。

所以如果老人每週做一次以上的舞蹈運動，將可以降低一定的風險，每週堅持跳舞3次以上，老人跌倒的風險將會減少一半。

第四、減緩帕金森和老年痴呆。跳舞可以緩解一定的負面情緒，比如抑鬱、焦慮、緊張等情緒，減緩疾病進展。還能預防老年痴呆。

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跳舞雖好，卻也是有一定的講究在的。想要讓跳舞的好處最大化，在跳舞時要記住這3點。

選擇強度合適的舞種。

老人年紀大了，不適合跳一些高強度的舞蹈。跳舞時的心率應該控制在最大心率的80%左右。

如果老人感覺在跳舞時無法順暢地和同伴對話，說明選擇的舞蹈強度在中等以上，應該降低一些，或者換一個舞種。

堅持跳舞的時長。

這裡的時長，指的是單次連續跳舞的時間。跳舞並非時間越長越好，最好控制在1小時以內。

據耶魯大學的研究顯示，每次運動半小時以上一小時以內的時長可以有效緩解心理壓力，在45分鐘時效果最佳。運動時長超過3小時，甚至會對心理健康產生負面的影響。

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選擇合適的跳舞頻率。

跳舞這項運動要長久地堅持下去才能看到效果，所以要有一定的規律性。跳舞最好一週3-5次，最少堅持兩個月左右才能看見效果。

除了這些，在跳舞前一定要做好各種準備熱身工作。不要穿太過於緊身的衣服，最好寬鬆一點，能夠保證在跳舞時血液迴圈流暢；也不要穿拖鞋或者高跟鞋之類的鞋子，以防扭傷。

在正式跳舞之前，不要直接就去跳，最好進行一下熱身運動。簡單拉伸一下四肢、彈跳、壓腿等動作。在跳完舞蹈後，也要記得拉伸，避免出現肌肉痠痛的情況。

在跳舞時，要量力而行，不做太高難度的動作。比如蹲起、旋轉、跳躍等，這些動作對身體的協調性和靈活性要求較高，老年人在跳舞時如果追求動作標準性做這些動作，可能會對身體造成一定的傷害。