最近備受大家喜愛的小哥哥龔俊，成為了肯德基的美味官，他推薦的肉霸堡備受粉絲的關注。作為營養師，我得提醒小夥伴們，追星的同時也要注意飲食健康哦～想要快樂打call同時健康吃三餐，這些技巧你一定不能少～

KFC的美食營養如何？

肯爺爺家的美食營養怎麼樣？我拿捲餅和豆漿作為例子，給大家分析一下。

我們先看看大餅卷香烤雞扒蛋，所包含的食材有：餅皮、黃瓜、土豆絲、脆餅、雞排、雞蛋，因為產品中烹調油比較多，加上脆皮和醬汁中含有過多的油、鹽、糖，按照測評裡各類食材的克重，保守估計熱量大約400kcal，油和糖佔了很大比重。

它的優點是蛋白質充足，缺點是唯一的蔬菜——黃瓜分量太少，會導致微量元素不足，另外脂肪和糖這些提供熱量的成分佔比較大，分分鐘長胖的節奏。

再來看看豆漿，其實一杯單純的豆漿的熱量並不高（50-60kcal左右），但快餐店的豆漿很多是用豆漿粉沖泡的，大部分市售豆漿粉，每100g平均會新增30g左右的糖，也就是說，將近三分之一的原料都是糖，它的熱量能低麼？估算的熱量大約是130kcal。

雖然我並不推薦小夥伴們去吃這類高熱量、低營養的食物，但畢竟它也有那麼受歡迎的小哥哥代言，追星女孩為了自己的健康著想，一定要掌握以下的健康吃法。

早餐

1份健康的早餐搭配，應該滿足“主食+蔬果+優質蛋白”的食物結構，因為身體在夜間丟失了很多水分，所以早餐最好有充足的水分補充。

熱量按照一個健康成年女性來計算，大約在

540kcal

左右。

下面是KFC的早餐搭配的熱量估算值：

“捲餅＋豆漿”

的早餐模式，在熱量要求上基本符合標準，如果你要減脂的話選擇

“美式+帕尼尼”

的組合更合適。

午/晚餐

健康午餐的搭配還是那個萬能公式：主食+蔬果+優質蛋白。按照一個健康成年女性全天需要1800kcal熱量來計算，

午餐

熱量推薦

720kcal

，

晚餐

熱量建議是

540kcal

。

KFC的官網上，常見的午晚餐搭配公式是：漢堡+甜飲料（可樂、果汁等）+小吃（薯條、炸雞塊等）。

1份漢堡的熱量大約在500-600kcal之間，1份甜飲料（九珍果汁、七喜、美年達、香柚蜂蜜茶等）大約160-200kcal，1份中薯大約300kcal。

所以這個單人套餐的組合，熱量妥妥的超了。

如果想要吃的健康一點呢，首先要點一份蔬菜沙拉（菜的熱量大約10-20kcal左右，沙拉醬控制好分量的話，熱量大約是40-50kcal），加一份玉米棒（熱量大約180kcal）/或者土豆泥（熱量大約272kcal），再來一份吮指原味雞（240kcal）。

總體來說，肯爺爺家的食物都是高脂肪、高糖的，對人體有益的微量元素嚴重缺乏，不推薦大家常吃。如果忍不住要過過嘴癮的話，上面的tips要記住。最後叮囑一句，理智追星，不要以犧牲健康為代價哦～