每個女性都想擁有苗條的身材，餐桌上出現的美食越來越多種多樣，管不住嘴就會越吃越胖，當代人的審美、思想觀念都發生了很大的改變，以瘦為美，因此很多女性吃胖了之後想要減肥，早日擁有完美的曲線身材。

現實是殘酷的，總是事與願違，有過減肥經歷的女性都知道，減肥這件事本身非常困難，生活中的誘惑越來越多，減肥道路異常艱辛，開始容易堅持難，意志力、自制力不夠堅定的女性中途放棄，再次加入了胖子的行列內。

要說到減肥期間熱量高不能吃的一類食物，瓜子被人們所發現，是生活中常見的小零食，過年過節也是家中必備，瓜子中含有大量的油脂和脂肪，在減肥期間吃會因為攝入大量的熱量而導致體重無法下降，影響減肥程序，這種說法是否可信呢？

首先我們來了解一下，哪些行為會加速女性體重增加

1、吃太快

在現代人群中，肥胖人群的佔比是比較大的，常言道：一個胖子中，9個吃飯速度快。吃飯快的人更容易長胖，飯吃的太快一不留神就容易吃多吃撐，腸胃接受食物需要10分鐘左右才能夠向大腦發出訊號，大腦才會提醒你吃飽了，應該停止飲食。

吃飯快的人等到大腦發出提示時可能已經吃撐了，因此不想長胖的女性不妨嘗試放慢吃飯速度，將每一餐的時間延長至在15~20分鐘左右。

2、坐太久

久坐不動也是導致當代人發胖的誘因之一，經常性久坐，機體基礎代謝能力下降，導致垃圾毒素大量堆積，脂肪層在腰腹部、大腿根部堆積，身體中部位置發胖。

3、睡太晚

女性朋友長時間睡眠不足會導致機體內分泌紊亂，新陳代謝速度下降，脂肪消耗也會跟著變慢，進而促使身體越來越胖，相關研究表明，一個睡眠足的女性，與一個睡眠不足的女性相比，體質要強很多；

另外，睡眠足的女性，身體迴圈也相對較快，能夠消耗掉足夠的脂肪，這樣還會有助於減肥。

減肥時，不能吃“瓜子”？

醫生建議減肥期間最好不要吃瓜子，但並非一點都不能吃。

瓜子的熱量是非常高的，每100克瓜子中含有將近600打卡的熱量，進入人體以後，這些熱量極易轉變為脂肪在內臟器官內堆積，加速身體肥胖，建議減肥人士儘量不要吃瓜子。

不過瓜子並不是一點兒都不能吃，適量吃可以為身體補充所需要的蛋白質、膳食纖維等成分，增強保護感，減少其他高熱量食物的攝入，而且還可以吸收其中的維生素以及到良好的抗氧化作用，預防面部色素沉著，幫助女性擁有白皙透亮的肌膚。

醫生：不想腰上長贅肉，5種食物莫貪吃

1、汽水

含糖的蘇打汽水是最令人發胖的飲品，不會給日常飲食增加任何必要的營養，只會給飲食帶來大量的空熱量。相關研究表明，喝含糖汽水的人，比從來不喝含糖汽水的人更容易長胖。

在正常飲食基礎上，喝汽水的人會多攝入17%~20%的熱量，體重顯著增加。含糖汽水除了增加患肥胖症的風險之外，也會相應提高患二型糖尿病、心臟病以及癌症的風險。

2、外賣披薩

隨著外國飲食文化的入侵，國人的飲食結構也發生了一定的改變，為了方便開始點外賣，選擇吃快捷食品，披薩就是被最受歡迎的一種美食，深受年輕人和青少年的喜愛，雖然很好吃，但是含有大量的脂肪和精製碳水化合物。

口感獨特，加入了大量的乳酪和加工肉，加工過的肉是經過醃製或熏製過的肉，攝入這些肉類會提高患肥胖症、心臟病、癌症等嚴重疾病的風險，但是並非所有的披薩都是一樣的，如果你喜歡吃，可以在家自行製作披薩，選擇比較健康的食材。

3、花生醬

有些人在減肥期間覺得每天吃水煮菜太過清淡無味，於是選擇加入各種各樣的調料來，在其他人的推薦下吃花生醬，適量吃花生醬是有益健康的，前提是使用了健康的配料，如烤花生和花生碎，再加入適量的鹽分來調味。

市面上售賣的大多數花生醬都加入了新增糖、氰化植物以及大量食用鹽，經常吃這樣的花生醬對身體沒有任何好處，而且熱量極高，吃太多很容易導致體重增加，越來越胖。嚴格管住嘴，控制好攝入量，適量吃些花生醬是完全沒有問題的，如果很難控制好自己的食量，吃了一口還想吃第2口，那麼最好還是不要吃花生醬了。

4、餅乾和甜甜圈

大多數餅乾和甜甜圈都含有大量的糖分、精製麵粉和脂肪，屬於高熱量食物，一箇中等大小的甜甜圈所含有的熱量超過了300大卡，在減肥期間很想吃餅乾或甜甜圈，那麼建議大家選擇小份，不要一整包餅乾或一整個甜甜圈。

5、泡麵

在減肥期間要是不想長胖，首先要控制的就是碳水化合物的攝入量，也就是主食。女性朋友在減肥期間如果不想越減越肥的話，像泡麵這種垃圾食品不建議多吃。

泡麵在製作過程中需要經過高溫油炸這道工序，加入大量的新增劑化學成分，特別是調味品，熱量極高，經常吃會加速肥胖。

適合減肥人士吃的一日三餐食譜

第一種：

早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

午餐：豆腐腦+蘋果餐

晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

第二種：

早餐；低脂奶1杯、全麥麵包2片

午餐；雞胸肉沙拉1份

晚餐：小米粥1碗

第三種：

早餐：低脂牛奶1杯、花捲1個

午餐：芹菜炒墨魚、糙米飯1小碗

晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1個

【版權宣告：圖文來源於網路，版權歸原作者所有，侵權必刪！本號轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或涉嫌侵犯您的合法權益，請聯絡我們。我們將及時更正、刪除，謝謝。】