大家好！我是有米熙子！

明天就週一咯～大家有沒有買好明天開工早餐和午餐的食材呀？這麼長時間待在家裡，也沒能出去走走，所以最近排便不暢，是我很關注的問題～嗚嗚～每天都進食，而且很注意吃什麼，但是就是！啊～沒法跟人訴說這個困擾嘞！

朋友們是不是也會這樣？壓力大或者經期的時候，這個表現特別嚴重，我看之前好多朋友會選擇吃便秘的藥來解決，但是這種方式治標不治本吧？所以還是覺得要從食療和運動來解決～特別是跟我一樣在減肥的親們，有時會因為進食少所以產生便秘，所以今天，要跟大家分享的是，怎麼解決這個宿便小腹，從早上的早餐開始改變，進入能量滿滿的一天！

除了番薯，一定還有別的選擇的！

莓果果昔

食材：1/2杯喜愛的莓果、少許肉桂粉、1/2杯豆漿或牛奶、1茶匙的奇亞籽、香蕉一條

做法：將牛奶與藍莓、草莓、你喜愛的果類放入果汁機中打勻，打成滑順的樣子即可裝碗，將切片香蕉與剩餘材料做點綴，再撒上奇亞籽就可以啦，當然也可以加上蜂蜜糖漿增添一些風味。

這是從早晨就能感受到的幸福！

牛油果果昔

食材：牛油果一顆、火龍果切片、1/2杯豆漿或牛奶、新鮮菠菜

做法：先將綠色菜葉與牛奶先放入果汁機中攪打，先打成水感的濃度後，將剩餘食材一起放入，打到濃稠狀後即可裝碗，再新增上切片火龍果增添豐富口感，早餐一杯綠色果昔，就能活力滿滿的迎接早晨。

這簡直是能量滿滿的綠野仙蹤！

菠蘿香橙果昔

食材：菠蘿半個、香蕉一條、蘋果一個、橙汁一杯、莓果1/2杯豆漿或牛奶、麥片

做法：先將所有食材與牛奶先放入果汁機中攪打，打到濃稠狀後就可以裝碗，再新增上任何你喜愛的莓果增添口感，並撒上爽脆的麥片，一口酸甜的鳳梨香味，一口嘎茲嘎茲的燕麥片，好有飽足感。

很像是戀愛的味道呀！

牛油果小西紅柿與粿麥麵包

食材：新鮮小西紅柿、牛油果切片、有機碗豆苗、粿麥麵包

做法：這一道簡單又清爽的輕食，只要買到好吃的粿麥麵包，放上新鮮西紅柿與牛油果片，適量加上碗豆苗就可以快速完成，最適合趕時間的上班的朋友哇，粿麥的香氣與新鮮蔬果的組合，搭上一杯黑咖啡，一天的美好就這樣開始啦。

花生醬吐司配香蕉

食材：香蕉切片、藍莓、有機花生醬、厚切吐司

做法：熱呼呼的吐司麵包塗抹上香濃的花生醬，嗯…聞到那股濃郁的香味，早晨想賴床的心情都消失殆盡啦。花生醬雖然給人高熱量的印象，但其內含了促進排便規律的纖維素，且早上食用也會提供滿滿的能量，所以不用擔心有發胖危機呢！最後在吐司擺放滿滿的香蕉與藍莓，濃郁之餘又增添了清爽，叫人如何抗拒的了呢？