冬天，女人不想變“黃臉婆”，這6種食物記得吃，營養不貴，人人吃得起。時光飛逝，最早一波90後的姑娘們如今都已經開始步入30+的年齡了，不得不承認，女人一旦過了30歲，整個人的膠原蛋白流失得特別快，再也不能像10多20多年的樣子，熬夜吃辣面板照樣光澤飽滿紅潤了。過了30歲的女人，如果不好好保養，容易氣血不足，面板暗黃、失眠多夢，很快就長皺紋變老的，女人不想變“黃臉婆”、老得慢，由內而外的變美，平時除了要做好面板的保養之外，日常的飲食也非常重要的。女人到中年，想要“老得慢”，這6種食物記得吃，便宜好吃又營養。

紅棗

紅棗是日常生活中很常見的食材，冬天也是吃紅棗的時令季節，紅棗也是補氣血的好食材，女人不可錯過，紅棗中含有豐富的維生素C和多種微量元素，還含有一定量的鐵元素，女人多吃補足氣血，冬天手腳不容易冰涼，對身體也非常好。如果適當每天吃紅棗，透過滋補心血而有很好地養血安神、促進睡眠的好處。

推薦食譜：姜棗糕

紅棗搭配老薑和紅糖一起做成的姜棗膏，不僅味道好，滋補效果更佳，女人每天喝一杯可以補氣血，驅寒暖胃。

準備食材：紅棗400克、老薑400克、紅糖600克。

1、生薑洗淨切片、紅棗去核洗淨待用。

2、紅棗上鍋蒸10分鐘或者提前泡發一下。

3、把紅棗和生薑分別倒入破壁機裡打成泥。（加點清水一起比較好打）

4、把紅棗泥、生薑泥還有紅糖一起放入鍋裡攪拌均勻，小火慢慢熬煮至水分蒸發，變成膏狀放涼裝罐即可。

黃芪

黃芪是一種藥材，也可以用來煲湯泡水喝，對女人也特別好，黃芪中含有豐富的營養元素，黃芪含鉀、鈣、鈉、鎂、鋅、銅、硒等微量元素。有很好的補氣作用，日常多喝黃芪水，精神會變得更好，尤其是上了年紀的女人，多喝黃芪水可以補氣、養血可以抗衰老。

推薦菜譜：黃芪黨參煲雞湯

黃芪除了泡水喝之外，平時也經常被人拿來煲湯，搭配上黨參和雞肉一起煲湯，鮮甜滋補，女人多吃滋補身體非常好。

準備食材：雞、黃芪、黨參、蓮子、淮山、蜜棗、薑片。

1、雞肉去皮洗淨切塊，蓮子去芯洗淨待用。

2、冷水下入雞塊焯水撈起待用。

3、把雞塊、蓮子、黃芪、黨參、淮山、蜜棗等食材一起放入砂鍋加入清水。

4、大火煮沸，轉小火煲煮90分鐘，下鹽調味即可。

豆製品

豆製品有很多，各種豆類食材都含有豐富的植物蛋白質、黃豆和黑豆當中都分別含有植物性的雌性激素，經常食用對維護卵巢功能會起到一定的好處，另外對女性面板也會有比較好的保養功效，黃體酮含量也高，女人多吃對抗衰老很有幫助的。豐富的維生素a和維生素e可以緩解視疲勞，並且有很強的抗氧化作用，就能夠保證區域性面板的彈性。

推薦菜譜：五紅豆漿

豆類食材有很多，這道五紅豆漿就是用了黃豆、紅豆還有幾種紅色的食材打成的營養豆漿，不僅口感層次豐富，營養也更全面了，冬天女人可以多喝一些。

準備食材：紅豆、紅棗、枸杞、黃豆、紅皮花生、紅糖。

1、黃豆和紅豆可以提前浸泡1小時。

2、紅棗去核洗淨待用，枸杞花生也洗乾淨。

3、把所有食材都放入破壁機裡，加入適量清水選擇豆漿模式烹飪。

4、最後加入適量的紅糖煮融化即可。

黑芝麻

黑芝麻不陌生了，營養又好吃，很多人都知道黑芝麻可以烏黑頭髮，養髮護髮，黑芝麻中還含有豐富的維生素E、鈣鉀等營養元素，以使面板保持柔嫩、細緻和光滑，黑芝麻還能夠起到潤腸的作用，治療便秘。能夠增強機體的免疫力。建議中年女性每天可以吃點黑芝麻，可以抗衰老。

推薦菜譜：芝麻糊

黑芝麻做成芝麻糊是非常簡單美味的吃法之一，當早餐也非常合適，濃香細膩，養胃、養顏。

準備食材： 黑芝麻80克、糯米30克、糖適量。

1、黑芝麻和適量的大米混合洗淨待用。

2、先用清水浸泡個30分鐘。

3、把食材放入破壁機裡，加入少許的清水，選擇迷糊模式。

4、煮好最後放點糖調味即可。

西蘭花

西蘭花是常見的蔬菜之一，含有豐富的維生素c和膳食纖維，多吃可以提高機體免疫力。因為西蘭花當中含有豐富的膳食纖維，能夠機械性地刺激腸道蠕動，對於腸燥便秘、排便困難的人有潤腸通便的好處。值得一提的是西藍花能夠清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的好處非常明顯。女人抗衰老可以多吃點。

推薦菜譜：鮮菇炒西藍花

西藍花焯水涼拌是最保留營養的吃法，這裡搭配了胡蘿蔔和香菇一起炒，素炒西藍花也非常鮮美，食材也豐富，營養就更全面了。

準備食材：西藍花一顆、鮮菇6朵、紅蘿蔔半根。

1、西藍花切小朵，放入水中，加入少許的鹽和生粉一起浸泡清洗乾淨。

2、胡蘿蔔、香菇清洗乾淨切成小片待用。

3、鍋里加水煮沸，加點油鹽，把所有食材下鍋焯水一下，焯水斷生撈起。

4、熱鍋涼油，下入蒜蓉爆香，加入食材下鍋煸炒，加入少許的蠔油提鮮，少許鹽調味炒勻即可。

水果（櫻桃、藍莓、蘋果）

水果也是每天必不可少的美食之一，水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，多吃水果面板會比較好，尤其是藍莓、櫻桃、葡萄和蘋果等，這幾種水果對美容抗衰老非常有幫助的，藍莓和葡萄紫黑色的外皮裡含有豐富的花青素，是抗衰老的好食材。

推薦菜譜：酸奶藍莓奶昔

酸奶搭配很多水果一起拌勻了吃都是非常美味的呢，藍莓攪碎後的顏色和酸奶拌在一起真是絕了，好看又好吃，酸酸甜甜的，非常開胃解膩。

準備食材：酸奶適量、藍莓適量。

1、藍莓清洗乾淨，用鹽水和麵粉水清洗乾淨。

2、藍莓壓碎做成果泥，和酸奶拌勻，可以放冰箱冷凍至冰沙的狀態非常好吃。

Lily美食談碎碎念：以上就是6種非常適合中年女人吃的食物，不僅營養美味還能養顏抗衰老，都是日常很常見的食材，女人都可以多吃一些哦。