12月14日上午，2019越野跑冬季訓練營第七期課程正式開啟。本期課程的主要內容：手杖的選擇和使用。

越野跑手杖是非常討巧的工具，正確使用手杖至少節省1/3體能，爬升路段輕鬆上，複雜惡劣路段輕鬆下

乾貨分享

在早年徒步穿越的時候，能夠撿到一根稱手的樹枝是一件幸福的事情。

到如今，專業的手杖產品，無論從質量功能的提升，還是細分領域的區隔，已經不用再去撞大運撿樹枝了。

無論是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已經得到了充分的驗證，合理的使用手杖，可以減輕膝蓋腿部的負擔、減少運動傷害、延長運動時間…等等好處。

本期的課程分別從越野手杖分類與選擇、上坡越野手杖使用技術與實戰訓練、下坡越野手杖使用技術與實戰訓練、平路越野手杖使用技術與實戰訓練等方面詳細講解了越野跑手杖使用技術與訓練。

乾貨分享：

手杖的構造 ？

握把

：

手握住的部位。

腕帶：

杖上用來套住手腕的帶子，它的功能一是連線，二是傳導力量。

杖杆：

登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支桿。材質分為鋁合金、碳合金、鈦合金，三者價格遞增。

杖鎖：

用來調整並固定登山杖長度的裝置，有內外鎖之分。

杖尖：

接觸地面的部位，大部分人買完杖，帶著保護套就直接用了，都不知道還要換杖尖，有的直接連著包裝就把替換的杖尖扔了。

保護套：

套住杖尖的套子，通常採用塑膠或橡膠材質。它的作用一方面保護文物、植物。一方面防止戳傷人。個別路段比金屬杖尖更好使。

杖託：

靠近杖尖處的碗狀圓盤，一般分為泥託、雪託、沙託。

為什麼需要手杖？

分擔壓力：

透過手杖的助力，有效利用核心以上的力量，分擔腿部和膝關節的壓力。

保持穩定：

在失去平衡的時候，可以藉助手杖，讓身體很快恢復平衡，提高行進的穩定性。

保護腰部和脊椎：

分解單點壓力，有效利用全身肌肉，從而減輕對腰、背部的壓力。

提升效率，降低消耗：

讓奔跑更持久、更穩定。

為什麼用不好手杖？

一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓手杖不會離開自己的手腕。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞，這也是為什麼很多人用完手杖，胳膊上算，手脹的原因。

正確使用登山杖，應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然後再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐手杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

很多人用手杖，不管多少距離，就是感覺哪裡不對，身上不舒服，也說不上為什麼。

杖，它只是一個工具，工具的作用就是幫助我們提升效率。

提升效率的前提是我們要有一個好的基本功，隨後藉助工具最佳化流程。不管上坡還是下坡，他是多項越野跑分解技術的綜合應用，如果基本技術沒有掌握，給你手杖也是累贅。因為本身你就不會上坡，給你一副杖，你仍然不會上坡。

就好比，你知道了很多道理，卻依然過不好這一生是一樣的。

如何使用手杖？

在硬化路面以及小坡度的路面上

雙杖握把朝前，步幅要大，正常擺臂，同時向前高效地推進身體。虎口壓住杖帶，抖動手腕。杖幾乎拖著地正常行走。

野路、山路

雙杖支撐法：二-三步一出杖，每次雙手持杖同時落地，推動身體前進，在用杖時，核心發力，然後透過軀幹把力傳導到手腕，利用手腕把力傳導到杖上，形成向上的推力。如果坡度較大，可以適當縮短杖的長度。

單點扎根法：先出一杖，扎住地面，然後利用推力向前，以此類推，雙杖和雙腳交替進行。

下坡

杖只是作為支點保護，杖帶要脫落，手持握把頂部。如果你已經殘疾的只能靠杖，那怎麼上，怎麼下。

最後，要想熟練使用手杖，必須以平時的大量練習為基礎，才能融會貫通，否則，一杖在手，毀所有。

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