現在很多男生長得越來越胖，尤其是腹部堆積很多脂肪，那麼男生怎麼快速減掉體內的脂肪，堅持做到這3點，暴汗燃脂，脂肪蹭蹭掉下來，30斤不是問題，當男生的體脂率降到12％～15％之間，腹肌的線條就會練出來，讓男生找回自信與魅力。

1。少吃油膩食品，多吃蔬菜、水果

男生平時吃飯喜歡油膩的肉類，比如五花肉、肥肉等，這些食物脂肪多、熱量高，吃下去身體很快長胖，所以男生要儘量少吃或者不吃油膩食品，還有晚上少吃些夜宵，包括碳酸飲料、酒，平時一日三餐多吃富含纖維的蔬果，增強飽腹感，含有優質蛋白的雞胸肉、精瘦肉、牛奶要多吃。

2。每天慢跑與衝刺迴圈做

男生比較喜歡跑步，女生可能喜歡跳繩，所以男生每天堅持全力衝刺100米，然後慢跑100米，跑4個迴圈為1組，總共跑20-30分鐘左右，暴汗燃脂，充分調動身體脂肪燃燒，而且跑完後24小時繼續燃脂，讓你的脂肪蹭蹭掉下來。

3。90度直腿卷腹、繩索側拉、負重俄羅斯轉體

要想徹底減掉體內的脂肪，增肌訓練不可缺少，因為增加肌肉後，脂肪就會慢慢被燃燒，那麼做什麼訓練最快增加肌肉，可以做腹部的力量訓練，因為腹部堆積的脂肪較多，所以要多做90度直腿卷腹、繩索側拉、負重俄羅斯轉體，其中繩索側拉能鍛鍊腹外斜肌，訓練後要適當補充蛋白質，肌肉增長更快。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，減30斤沒問題，體脂率降低到15%左右就會出現腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！

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