每週跑步2個半小時，提高生命質量，不僅僅是長壽！
一直在原地的運動是踏步，向前的則是跑步。美國《心血管病研究進展》雜誌刊登的一項美國愛荷華大學研究發現：
跑步1小時可延壽7小時
。
即使你跑得很慢，即使你偶爾吸菸、喝酒，跑步的人平均壽命也要比不跑步的人長。
據研究人員估算，如果
以每週花2小時跑步計算，一名普通跑者40年間只用了不到六個月的時間，但壽命可能會延長3.2年，淨增長約為2.8年。
當然，收益不會無限增加，每年跑N次馬拉松並不會讓你長生不老。除了跑步，健康的生活習慣可能也是經常跑步的人長壽的原因之一。
即便如此，跑步仍是延壽的最佳方法。
事實上，跑步可以延長壽命只是一個方面，它能讓我們的生活更有質量。因為跑步會讓你的身體會更健康，充滿活力。
試想一下，就算你能活到100歲，但餘生都纏綿於病榻或輪椅上，那又有什麼意義呢？
01
人，天生就會跑
跑步是人生來就會的，從遠古跑步捕獵，到現在跑步健身，人類從未停止過腳步。
幾千年前，人類老年痴呆和心血管疾病的發病機率非常高，這是由基因決定的，但同期人類的壽命還是要比其他哺乳動物高得多。
科學家們相信人類為了食物不停的奔跑，才大大降低了患病的可能，當然這也離不開醫療技術的發展。
02
心臟是一切健康的開始
心臟疾病是世界第一殺手，它來得突然且兇險，隨著年齡的增長，動脈會逐漸硬化，影響血液流動，久而久之就會導致各種心臟的疾病發生。
而跑步讓你心臟保持健康的同時，還能讓動脈硬化延遲，從而減少心臟相關疾病的發生，這不就是延長人的生命了嗎？
03
天吶！跑步還能改造你的身體
任何年齡人群開始跑步，它對身體的益處從來不是區域性的，而是全身的。
大腦：
跑步能讓你更專注，大腦灰質區域變得更大，也就是記憶力更好，思維更靈活，更聰明。
心臟：
跑步讓血管更有彈性，降低靜態心率及各種疾病的發生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經組織退化疾病等。
免疫系統：
最為明顯的是堅持跑步感冒次數會減少，這就是跑步讓你抵抗力增強的最好例子。
最大攝氧量（VO2 Max）：
當然，這不僅僅是衡量一個人競技水平高低的數值。隨著年齡的增長，你的最大攝氧量是會降低的，這意味著你發生一些慢性疾病的可能性大大增加。而透過間歇跑或者變速跑可以讓你保持最大攝氧量，從而較小慢性病風險。
肌肉：
當你開始跑步，你的肌肉和骨骼會變得強勁有力。經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步還能促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。
社交：
這是個很nice的好處，跑步是一項社交屬性極強的運動，你透過跑步可以認識很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。
04
跑步有什麼特別之處
不少人存在這樣的困惑：我也可以透過騎行或者游泳提高自己的最大攝氧量和強健心臟，跑步有什麼特別之處？
這是因為跑步對大腦也有益處。美國醫學研究機構發現：
跑者擁有更年輕的“大腦”
。
研究人員在1979-1983四年間，組織了1500人參加了一項測試，讓他們從配速22分/公里，逐漸提升到7分/公里，一直跑到最高心率的85%或跑不動為止。
20年後再召集他們回來測試，發現
那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷
，每週跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上
年輕8歲
，肌肉和骨骼更年輕。
更讓人驚喜的是，
跑步能提高你的神經協調能力
。一般來說，球類運動或者演奏樂器能提高你的神經協調能力。
為什麼跑步能提高神經協調能力和認知能力？科學家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時還需要進行各種判斷與思考，比如跑向哪裡，什麼時候加速等。所以，這種進化演變就儲存了下來。
05
跑步來得更有效
儘管身體不會知道你是透過跑步還是騎行讓心跳達到150以上的，但跑步卻是更有效的鍛鍊方式。
為什麼呢？
研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運動，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始
每週跑1-2個小時
，那麼他們患心血管疾病的機率就要降低
45%-70%
，患癌症的機率降低
30%-50%
。研究人員發現，跑者的壽命比那些進行其他運動人都更長。
06
跑多少才能保持健康
跑步是公認的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？
實際上，
每週跑步2個半小時，便能顯著提高健康水平。
然而，對很多熱衷跑步的人來說，每週跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。朋友們，這個很容易做到吧？
07
跑步延長壽命的內在原因
隨著年齡的增長，細胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
“
跑步最有趣的地方在於它能夠修復線粒體，從而讓細胞像年輕時那樣工作。
”美國科羅拉多大學的一位研究人員說到，“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你透過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病機率等。”
總而言之，跑起來，準沒錯。
一個每天都分享健身知識的公眾號
關注我的都瘦了