輕度脊柱側彎外觀也沒有明顯畸形，隨疾病發展，可有兩肩高低不平；背部隆起的“剃刀背”；肋骨變形；椎體改變；面部不對稱；

一側胸廓隆起，一側塌陷；骨盆傾斜和跛行等軀體畸形，影響患者生長髮育、心理健康（如性格孤僻），甚至影響心肺功能，累及脊髓，致殘，危及生命。

就退行性脊柱側彎來說，會有反覆發作的腰背痛，進展較快，活動時加劇，且藥物不易緩解，可出現間歇性跛行。

如果您身邊的孩子或者大人有駝背、胸腔塌陷、脊柱側彎一定要儘早做瑜珈康復治療。

今天小可就給大家推薦7個瑜伽體式，能有效的預防駝背、脊柱側彎等情況。

瑜伽體式一：樹式

1、以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。

2、雙手在胸前合十。

3、吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持這個體式數秒。呼氣，手臂從兩側慢慢放下，回覆到山式。換另一側重複練習。

瑜伽體式二：風吹樹式

1、山式站立於墊上，雙腳開啟，與肩同寬。

2、兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。

3、呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側，望向天空固定點。

4、保持呼吸進行五次。

5、吸氣，身體還原正中。

6、呼氣，身體平直向左側彎，眼睛繞過右手臂前側，望向天空固定點。身體另一側練習。

7、吸氣，身體還原正中。

瑜伽體式三：擎天式

1、挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開。

2、 兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的兩手

3、緩緩吸氣，兩腳跟同時提起，用腳尖挺立，好像自己正被往上拉，完全伸展整個身體，屏住呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。

4、呼氣，慢慢將兩腳跟著地，重複練習4——6次。

瑜伽體式四：斜板

1、手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬腹部內收上提，

2、身體從腳跟到頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

瑜伽體式五：蝗蟲式

1、仰臥在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。

2、吸氣時，將頭部、胸 部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

3、隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯臥狀態，放鬆調整。

瑜伽體式六：大拜式

1、雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。

2、吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。

3、吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。

4、保持此姿勢，停息８秒鐘。

瑜伽體式七：嬰兒式

1、仰臥，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

2、雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。

-END-

小可瑜伽課堂專為瑜伽愛好者準備的平臺

喜歡的話就點哦，感恩