自由泳是一個很注重細節的泳姿，每一個細節對於自由泳維持速度都是很重要的，而正由於諸多細節很難被人所察覺，所以游泳學習者時常會有遇到“瓶頸”的感覺。

今天來跟大家說說一個很小但很重要的技術動作細節，便是手掌甚至是手指在入水時的動作和姿勢，這對水中減阻和自由泳速度影響很大。

划水時手指應該張開還是合攏？

關於手指，還有一個細節就是你手指張開的角度。

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大優勢。

其實，如果把手指稍稍分開，能有效增加手的面積，因為在游泳過程中，水產生的湍流會阻止指間的水流動。

但是你也不能張開太大，因為太大水就漏過去了。10度左右，是最好的。

手掌入水的角度

以前老的方法，是手掌外翻，然後拇指首先入水，但是實際上，這種方式已經不是最佳的入水的角度了。

儘管有很多教程裡還這麼寫，但是這種手掌外翻的方式需要轉動肩膀，這對肩膀的壓力巨大！

現在的先進自由泳技術，是把手掌擺平，中指首先入水，這種方式不僅能避免游泳肩，而且這樣你的抓水更直接，更自然。

為了要做到指尖先入水，就必須保證手臂在入水前絕對不能是伸直的狀態，如果伸直了，那肯定是一個巴掌拍到水裡。

正確的形態應該是微微彎屈你的肘關節，然後在高於手的情況下，插到水裡去，這樣你的入水阻力就不會太大。

水中手指與手腕的位置關係

很多人在自由泳過程中為了儘量延長身體，所以會把手臂在水中向前拉的很長，但是這種時候，很容易造成一個後果，就是手掌或者手指向上翹起。

你很努力向前夠一樣東西的時候，也很容易會出現這樣的形態▼

當然這張圖片裡還有手肘過低的錯誤，這部分具體的詳解請見我們之前的《學好自由泳，這幾個易忽略的錯誤千萬別犯》

正確的姿勢應該在前伸的時候，肩部高於肘部，肘部高於手腕，手腕又高於指尖。這個姿勢可以保持游泳時的流線性，提供更多的推進力！

再來看下滑動行進中的動作▼

因為如果你允許你的手腕低於手指，會大大增加手臂的阻力，這是你絕對不想在游泳的時候看到的。這雖然是一個很小的細節，不過卻能確確實實影響你的速度。

所以，如果你感受到自己的自由泳有失速或者節奏不勻的狀態，那可能就是一邊，也許是兩邊都有手腕低於手指的情況，及時注意。

划水不要太晚

這點建議能有效提高自由泳過程中的劃距，特別是對於長距離游泳。

我們在水下看下錯誤動作▼

問題出在哪？

如果你還沒有找出問題所在，恭喜你，你自己也很可能存在這個問題。答案是圖中的人划水太晚了，別讓自己出現兩隻手同時前伸的情況。

如果出現這樣的情況，意味著你有至少一刻兩隻手都沒有任何划水動作，那你的速度會降下來，好不容易被你游出來的慣性前衝會弱掉，你必須再次努力划水才能恢復這個速度。

所以，時刻注意雙臂划水的節奏，一隻手臂划水結束無縫銜接另一隻手臂的動作，不要讓你自己在游泳前進的時候，有“身體停頓”的狀態，否則會讓自己很累，速度還不快。

以上就是大家在自由泳時容易被忽略但卻重要的小細節，祝大家游泳進步，生活進步！

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