在講如何緩解坐骨神經痛之前，我們先來了解一下坐骨神經痛。

一、什麼是坐骨神經痛？

坐骨神經痛實際上指的是坐骨神經，從下背部開始，一直延伸到大腿和臀部。 坐骨神經痛發生在坐骨神經受壓、受刺激或受傷時。坐骨神經損傷通常是由於肌肉緊張、過度使用或肌肉損傷造成的。

坐骨神經痛的特徵是透過你的腿放射出尖銳、灼熱或悸動的感覺。它會引起嚴重的疼痛，並完全打亂他們的生活。 你還覺得坐骨神經痛只不過是一個小問題嗎？

二、坐骨神經痛易發人群

你知道嗎，長期久坐的上班族、老年人與缺乏運動的人最易遭受坐骨神經痛的折磨。如果你患有坐骨神經痛，那麼你應該已經知道它會對你的生活產生多大的負面影響。

不過，幸運的是，你可以做一些事情來減輕你的疼痛，比如，練習可以緩解坐骨神經痛的瑜伽動作。 但是那麼多各種各樣的瑜伽動作，你怎麼知道哪一種最適合治療坐骨神經痛呢？ 接下來，跟我一起來閱讀下文，瞭解有助於緩解坐骨神經痛的瑜伽動作吧。

三、瑜伽在緩解坐骨神經痛方面的效果

2013年進行的一項研究發現，某些瑜伽動作可以幫助改善坐骨神經痛。這是因為瑜伽具有以下功效：

減輕慢性下腰痛

減輕與藥物有關的疼痛

改善某些活動的侷限性

現在讓我們更深入地看看，哪些瑜伽動作可以達到坐骨神經痛的效果吧！

1。 穿針式

可以很好的伸展梨狀肌，也就是臀部的肌肉。

做法：

平躺仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上 抬起右腳離開地面，將右腳踝交叉在左大腿上，形成一個四字形。抬起你的左腳，把你的左膝拉向胸部。將你的手臂繞在左腿上，手指交叉在大腿後面，吸氣和呼氣，每次呼氣時將膝蓋拉近身體。這樣做5到8次，然後在另一側重複。

2。 嬰兒式

嬰兒式是延長和伸展脊柱的絕佳姿勢。它也有助於放鬆你的整個身體，促進下背部、臀部和大腿的靈活性和開放性。

做法:

以四角板凳式進入，小腿、腳背貼實墊面。雙手向前走，帶上半身向前向下俯，額頭輕輕地處墊子，保持雙腿向兩側開啟至少一個臀部的寬度，胸腔不要壓在大腿上方，尾骨向後延展，讓你的軀幹完全放鬆，專注於深呼吸，保持這個姿勢5分鐘。

3。束角式

束角式是一種溫和的姿勢，有助於緩解臀部和下背部的緊張。

做法:

從坐在墊子上開始，彎曲膝蓋朝外開啟，腳掌心相貼（好像你要做蝶泳伸展運動） ，盡你的身體所能向地面下俯，可在你的大腿下放置瑜伽磚以獲得額外的支撐，當你坐得高高的時候深呼吸，拉長你的脊柱，再嘗試墊子上雙手向前行走，將身體摺疊在大腿上，保持這個姿勢15次緩慢呼吸，然後慢慢地將你的身體走到起始位置。重複3-5次。

4。下犬式

這個動作是最受歡迎的瑜伽姿勢之一是有原因的。這個姿勢有助於調整身體，緩解疼痛和緊繃感。 它還能促進整個身體的力量和平衡。

做法：

從你的手和腳在地面上呈板狀開始，就好像你要做俯臥撐一樣，當你向天花板抬起臀部時，用手按壓地面，低下頭，以保持你的上臂和耳朵對齊。彎曲你的膝蓋來軟化這個姿勢，不必鎖死膝蓋，下背部保持延展向上。放鬆肩膀，遠離耳朵。做這個姿勢15—30次呼吸，回到嬰兒式，重複1-2次。

坐骨神經痛瑜伽：你準備好嘗試這些動作嗎？

上文分享這麼多簡單的瑜伽動作，都可以幫助你緩解坐骨神經痛。

堅持進行瑜伽練習，可以有效的減輕坐骨神經痛不適，你還在猶豫什麼？趕緊加入練習吧！