大家好，歡迎來到亮仔健身，我是阿亮。

不知道帥氣的你有沒有以下的倒立經歷，如果有，那麼這篇文章，你該仔細看看了。

假設以下這個場景：一開始學倒立時，你好不容易鼓起勇氣，給自己做足了心理建設，走到牆邊抱著不成功便成仁的心態準備倒立時，

突然發現自己根本撐不起來，因為沒有足夠的力量把自己往上推，

上不來下不去的，最後還摔倒，接著又陷入了自我懷疑人生的階段，心理建設也沒了，力量也沒練起來，心灰意冷，最後無奈就放棄了倒立這個動作。

不知道此時此刻看完以上這個場景的你是什麼樣的感覺？是嗤之以鼻呢？還是哈哈大笑呢？但是阿亮告訴你，你還真別笑，有很多人都有過類似的經歷，阿亮就是其中之一。

記得阿亮第一次開始學倒立，現在想起來仍然是天雷滾滾，心驚膽戰的。為什麼這麼說呢？

阿亮一開始學倒立的時候什麼都不懂，也什麼都不講究，反正碰到牆就掛上去，但是每次都是急速的掛上去，幾乎身體還沒反應過來就掉下來了，

整個過程持續都不到一秒鐘，而且還弄得手腕特別酸

，記得有一次在雨後的操場，地面和牆面都沒有全乾，為了在小夥伴面前炫耀一把，我二話不說，走到牆邊準備倒立，誰知地面太滑，整個人撲通一聲就往一邊倒了，那形象相當狼狽，衣服和鞋子都沾滿了泥水，手肘部也被擦傷，被朋友笑了好久。

但這些還是其次，自從那一次之後，我發現我的手腕或肩膀都出現了一些疼痛不適感，這件事也讓我對熱身有了充分的認知，以致在後來每次的訓練過程中，我都會充分的拉伸以及做完熱身動作，也算是因禍得福了，在這裡也跟各位小夥伴說

一定要清楚認知熱身的重要性。

雖然這個案例並不光彩，但是我們能從中發現三個問題。

首先是阿亮

對倒立沒有清楚的認知

，不清楚它的訓練方法，胡亂倒立一通，不管質量和效率，那麼身體必然給你一個負面的反饋。

第二是

倒立時的心態問題

，心急吃不了熱豆腐，這句話是真真實實的。沒有時間和經驗的積累，貿然行事炫耀自己是要吃虧的。

第三就是關於

倒立堅持不到一秒鐘

，這也是很多訓練者一開始會碰到的難題。不是自己不想倒立，而是真的撐不起來，心有餘而力不足。

如果說前面兩點訓練方法以及心態問題，都是可以透過自己的學習理論知識而克服的，那麼這第三點就必須實打實的實戰，透過大量的訓練鍛鍊自己的體能才可能成功。上肢力量主要包含兩點，第一是手臂力量，第二是肩部力量。冰凍三尺，非一日之寒，有什麼好辦法快速解決這隻攔路虎呢？

辦法一：每天堅持訓練，打卡俯臥撐100個。

其實這是非常基本的，我們上身的推力如果不足以把我們自己支撐起來，那麼談再多倒立的問題都是空談。而俯臥撐可以很好地鍛鍊我們上肢力量，加強我們的上肢推力，那麼在倒立過程中就可以自然而然的把整個人撐起來了。在前期訓練中，這100個俯臥撐並不是需要一次性做完的，你可以分為4組，早上起床做一組，中午吃完飯，或者是晚上下班，臨睡覺之前都可以做，沒有規定時間，但是100個必須完成。大概只需20天，你的推力就有一個穩步的上升了。

辦法二：當你完成了上述辦法一的俯臥撐之後，那麼我們還得進行下一個階段的訓練，也就是

峰式俯臥撐。

這個動作能大大加強我們的肩部力量，從而讓我們的肩部柔韌性以及身體平衡感變得更好。這個動作需要持續鍛鍊一個月，每天訓練4組，一組20個。

以上兩個辦法大家可以同時進行，也可以分批進行，不出一個月，你的推力水平已經明顯提高了，再去做倒立撐，再也不用怕撐不起來了，反而會覺得特別輕鬆。

好啦，本期文章就到這裡，喜歡倒立的小夥伴不妨點贊關注評論哦。

這裡是亮仔健身，我們下期再見。

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