說起減肥，很多人都會想到這樣的畫面：

一旦踏上減肥的漫漫長路，很多人似乎就過上了與周遭格格不入的生活：

別人奶茶你水飽，別人吃肉你吃草。

別人打嗝你肚叫，別人癱著你在跑。

總之……就是一場精神和肉體的考驗。

高喊著「管住嘴，邁開腿」的口號，辛辛苦苦忍了兩週，期待自己悄悄完成華麗的蛻變。

然而一上稱……

哭了……

「為什麼減肥這麼難？！有沒有簡單有效的減肥方法啊？」

可能還真有一個：拉上你的伴侶一起減。

壹

伴侶一起減肥，效果更好

減肥時最怕遇到的，不是吃不完的美食，也不是人性的懶惰，而是：一個不減肥的朋友。如果是生活在一起的伴侶，那麼減肥的難度將會成倍增加……

那如果反過來，在減肥時找一個志同道合的「戰友」一起努力，會不會有更好的效果？

答案可能是肯定的。

今年 8 月的歐洲心臟病學年會上，來自荷蘭阿姆斯特丹應用科學大學的一個研究團隊報告發現：

當配偶共同進行生活習慣的改變時，更有可能獲得健康上的改善，尤其是在減肥上（劃重點）。

在這項研究共有 824 名參與者，他們根據自己的意願進行最多三種生活方式的改變，包括：減肥、體育鍛煉和戒菸。

值得注意的是，參與者的配偶也可以選擇加入，與愛人共同改變生活習慣。

一年後，神奇的事情發生了！研究人員發現，有配偶陪伴的參與者，比單獨的參與者，在至少一個生活習慣上的改善程度要高出 2 倍還多；尤其減肥效果更顯著，達到了接近 3 倍。

也就是說，有伴侶陪著一起減肥的人，比自己孤身減肥的人，減肥效果要好 3 倍！

對此，該研究的作者之一，阿姆斯特丹應用科學大學的 Lotte Verweij 博士說：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一個人努力，改變習慣是很困難的。但當兩個人共同面對時……支援性伴侶可以幫助保持努力的動力。」

貳

一人減肥

另一半不刻意減肥也可能變瘦

拉著另一半一起減肥，不僅可能讓減肥事半功倍，甚至還能讓人「不知不覺就瘦了」。

有很多研究發現，當伴侶雙方有一個人努力減肥時，另一個人即使不刻意減肥，也會變瘦。

醫學專家們將這一這現象命名為「漣漪效應」（ripple effect）。

比如，美國康涅狄格大學在 2018 年的一項研究發現：積極減肥的人，他們的配偶哪怕什麼事都沒幹，也會在 6 個月後減重；其中 32% 減肥者的配偶甚至可減重 3%，都快接近自律減肥者自己的減肥效果了（減重 3。23%）。

圖片來源：參考文獻

不僅如此，夫妻的體重變化還緊密關聯，如果一方穩定減重，那麼另一方也會慢慢變輕；相反，如果一方減肥沒什麼效果，那麼另一半體重也不會有什麼變化。

這是什麼奇怪的效應？！難道是冥冥之中有什麼神秘的力量將相愛的人連在一起了嗎？

那豈不是說，只要不斷鞭策物件努力減肥，自己躺著就能瘦？

對於這個效應，上述研究的作者、美國康涅狄格大學心理學系教授 Amy Gorin 這樣解釋「改變飲食和運動習慣，會影響他人，從積極的一面來看，配偶可能會模仿伴侶的行為，並與他們一起計算卡路里，更頻繁地稱體重以及吃低脂食物。」

也就是說，漣漪效應的答案藏在夫妻共同的生活方式裡。

2013 年發表在 Journal of obesity 上的一項研究探索了這個問題：132 對異性已婚夫婦被隨機分為兩組：獨自減肥組與共同減肥組。

研究發現，在接下來 6 個月內，共同減肥組的夫妻雙方平均減了 10 千克，效果驚人；獨自減肥的人平均瘦了 8 千克，而且他們當鹹魚的伴侶，竟然也瘦了 3 千克。

進一步分析發現，當鹹魚的配偶之所以也會變瘦，主要是因為：攝入的脂肪變少了。

具體來說，當一個人積極減肥時，家庭飲食中的脂肪攝入顯著減少，整體飲食結構變得更健康了。

家裡吃得更健康，另一半會跟著一起變瘦。

叄

男生受伴侶減肥的影響可能更大

有人可能會舉手提問了：那到底是男生減肥，更能帶動兩人減肥，還是女生減肥更能讓兩人變瘦呢？

這麼重要的問題，研究者們當然也不會放過。

美國南卡羅萊納醫科大學的一項研究發現，有丈夫一同參與減肥訓練的女性體重平均減了 4%，而有妻子陪伴的男性則平均減重了 7。5%。

也就是說，伴侶陪著一起減肥這件事，可能對男生的減肥效果更好。

又有同學可能要舉手搶答了，這題我會！因為老婆一般管得比老公嚴！

其實……這個猜測可能有一定道理，在飲食控制上更嚴格，確實可能讓減肥效果更顯著。

不過，研究人員還提出了另一個可能性，即男性與女性存在生理代謝上的差異，男性的肌肉量更大，代謝率更高，可能對飲食結構的調整和體育鍛煉更加敏感，因此更容易在伴侶的支援減肥中收穫更大。

當然啦，這背後或許也有更多其他可能性，正有待科學家們做進一步的研究。

不管怎麼說，對於減肥的人來說，至少 get 了一個讓減肥效果更好的辦法，那就是：

拉上物件一起！

對情侶來說，如果不能一起努力瘦，那就只好一起胖了，畢竟「談戀愛真的可能變胖，越恩愛越胖」嘛

策劃 範範

監製 Feidi

封面圖來源 站酷海洛

參考文獻

［1］ The influence of partners on lifestyle-related risk factors in patients after an acute coronary syndrome。 Results from the RESPONSE-2 randomized controlled trial。 ESC Congress 2020。

［2］ Gorin A A， Lenz E M， Cornelius T， et al。 Randomized controlled trial examining the ripple effect of a nationally available weight management program on untreated spouses［J］。 Obesity， 2018， 26（3）： 499-504。

［3］ Schierberl Scherr A E， McClure Brenchley K J， Gorin A A。 Examining a ripple effect： do spouses’ behavior changes predict each other’s weight loss？［J］。 Journal of obesity， 2013， 2013。

［4］ O‘neil P M， Currey H S， Hirsch A A， et al。 Effects of sex of subject and spouse involvement on weight loss in a behavioral treatment program： A retrospective investigation［J］。 Addictive Behaviors， 1979， 4（2）： 167-177。