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太極拳在大家的認知中，似乎文化意味大過運動形式，特別是太極拳在去年還被列入聯合國科教文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。［1］

但最新研究發現，在減少中老年中心性肥胖患者的腰圍上，太極拳不輸於有氧運動，甚至更好一點。

減腰圍、降血脂，太極拳不輸有氧運動

最近釋出在權威期刊《內科醫學年鑑》上的最新研究發現，在減少中老年中心性肥胖患者（亞太地區，男性腰圍≥90釐米，女性≥80cm）的腰圍、體重，降低血脂等方面，太極豢的效果不輸有氧運動，甚至在減腰圍上更有優勢。

圖片來自：參考資料［2］

研究人員把543名50歲以上的中心性肥胖患者分為3組：

對照組：只接受常規治療，沒有運動干預

傳統運動組：每週3次、每次1小時的有氧加力量訓練

太極拳組：每週3次、每次1小時的太極拳

試驗持續了12周，研究者測量了受試者的腰圍、體重、甘油三酯和高密度脂蛋白水平、血糖、血壓等指標，與試驗前的資料進行對比。

意料之中，兩個運動組的各項資料都明顯優於不運動的對照組，且兩種運動方式沒有明顯差異。

只在減少腰圍這一指標上，太極拳組略勝有氧加力量的傳統運動組：

傳統運動組：腰圍減少1。3釐米

太極拳組：腰圍減少1。8釐米

長期健康益處，太極拳組更佳

研究人員的運動干預只進行了12周，不過在試驗38周時，研究人員再次測量了受試者們的相關資料，發現：

腰圍和體重：有益變化在兩個運動組都得到了保持

膽固醇：對好膽固醇——高密度脂蛋白的有利影響只在太極組維持到了38周

相比傳統運動，太極拳組的受試者在獲得的健康收益持續時間更久。

堅持傳統運動有困難，不如打太極

中心性肥胖是我國中老年人常見的健康問題，適度運動可以改善中心性肥胖帶來的一系列健康問題。

但考慮到老年人的運動能力較差，很多人還有骨骼關節疾病或慢性疼痛等問題，長期堅持有氧和力量訓練可能確實存在困難，現在可以考慮一下打太極了。

但如果進行有氧和力量訓練沒問題，也不需要放棄自己習慣的運動，硬要練習太極拳。

最後，看太極拳這減腰圍效果，感覺廣場舞似乎也可以呢……

總之，只要不擾民，老年人堅持運動總是比不動要好的。下次，家中長輩去跳廣場舞，你可別攔著了啊~

參考資料

［1］ 太極拳申遺成功 列入人類非物質文化遺產代表作名錄 http：//china。cnr。cn/xwwgf/20201218/t20201218_525367793。shtml

［2］ Siu PM et al。 Effects of tai chi or conventional exercise on central obesity in middle-aged and older adults： A three-group randomized controlled trial。 Ann Intern Med 2021 Jun 1； ［e-pub］。 （https：//doi。org/10。7326/M20-7014）