你想要改變你的換習慣嗎？你有改變壞習慣的想法但不知道怎麼下手嗎？

B。J。福格博士可以給你一些建議，他創立的福格行為模型。他指出面對自己的習慣，有以下三個關鍵問題：

第一，你改掉壞習慣的意願有多麼強烈？

第二，問題是這個壞習慣形成了多久？

第三，問題是不改的壞習慣有什麼後果？是你會丟掉工作？你的伴侶會離開你？等等。

最後總結來說，想要促成目標行為發生，一個人必須有動機、能力以及觸發。這三個要素必須同時具備行為才會發生。

動機可以是快樂的、痛苦的、希望的或者是恐懼的、社會認同的或者是反對的。幾乎所有的行為都會立即有回報，無論是積極而還是消極的；當你心懷期望或者是抱有恐懼的時候，某些事情將會隨著你的預期或好或壞；人們一直渴望同類的接納、認同，當你的行為是社會所認同的時候，你將會有更強大的力量。

能力主要包含時間、金錢、體力、腦力、社會偏差、非日常慣例這六大要素。

觸發分為以下三類：激發，是一種立即導致某種形式的動力觸發。比如開啟用電子郵件前對某種內容產生恐懼；幫助，當你處於動力十足但是能力較低的時候，這類動機的觸發很有效，比如說輔助性軟體等；訊號，當你有極強的動機，也具備很強的能力，要讓一種行為形成習慣，你需要設定某種提醒訊號。比如說你手機app上每日的任務提醒。

動機、能力、觸發，這三項在形成行為習慣時必不可少。我們在計劃準備形成的新的行為習慣時，要仔細考慮是否滿足這三項指標來激勵我們前行。

同時也可以在改正壞的習慣時，參考這三個指標，逐一減少這三個指標對你的心理和行為刺激，進而減少壞習慣的發生，然後糾正它。

——《無限可能》