究竟多好看的腿才能價值3000萬，「人間腿精」當屬莫文蔚，不信你看：

想get莫文蔚同款腿，不僅要瘦，還要骨肉勻稱，更要體型姿態好看。

如果說要瘦，可以透過跑步減肥解決，但要腿型好看，可不是隻靠跑步就能練出來的。相反，如果腿型有問題，還會影響你的跑步姿態，甚至引發受傷。下文，就講解一下為什麼有些人腿型有問題，以及跑者該如何訓練改善腿型。

跑步與腿型

在姿勢跑法中，常常都是透過側面的觀察來檢視跑步的動作。但是會發現，很多人的姿勢無非就是那麼幾種。然而如果從背面觀察人們跑步的姿態，就會發現差異性是如此之大，每個人都有自己的特色，跑步的樣子千姿百態。似乎一千個人就有一千種跑步的樣子（姿態）。

跑步姿態的形成可以說是多方面因素造就的，包括體型，生活習慣，性格等。如果你對某一個人很熟悉，在距離很遠的地方，可以透過整體的輪廓，特別是走或跑的姿態來判別。

在跑步姿態中，最為引人注目的可能就是腿型了。有的人是O型腿，有的人是X型腿，也有的人其中一條腿是X或O。 醫學術語中，通常將O型腿稱為膝內翻，主要表現為下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。將X型腿稱為膝外翻，兩足並立時，兩膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。

一般情況下，膝內外翻的時候，都是因為股骨和骨盆都沒有在正常的體位上。膝內翻的時候，股骨外旋，骨盆後傾；而膝內翻的時候，股骨內旋，骨盆前傾。

這些情況會使得股骨和脛骨之間的夾角發生變化，活動時，關節活動不順暢，也就會容易造成關節的加速磨損。

膝內外翻是如何形成的

生理性膝內外翻是小兒發育階段的正常生理過程。在學步年齡，多數幼兒都有輕微內翻，因為內翻是一種穩定狀態，便於站穩。3-4歲，這種內翻會轉變為外翻。一般4歲內小兒腿不直，若是非常輕度，多是生理性的膝內翻。超過7歲，小兒腿部肌肉發育，平衡能力明顯提高，生理性輕微的膝內外翻會自然矯正。

病理性膝內外翻的原因有很多，如佝僂病、外傷、 炎症及一些先天性疾病等。而本文中所討論的膝蓋內外翻，為後天的不良習慣以及肌肉受力不均所引發的，非生理性的。

表現上，膝內外翻最明顯的表現是腿不直。隨著時間的推移，嚴重的會引起關節疼痛，尤其是在行走時，它還會導致膝蓋軟骨的異常磨損，從而導致骨關節炎。而一些比較輕微，股骨和脛骨偏離的度數很小的人，並不能有什麼直觀表現，當然一般也不會有任何不適的症狀。

跑步與腿型

站立是一回事，跑步又是另一回事。一些人站立檢查的時候，雖然沒有明顯膝內外翻的情況，但是跑步或走路的時候小腿卻沒有遵循正常的活動軌跡，會不由自主的發生偏移。這也是為什麼有些人跑步自帶喜感的原因～

我一朋友剛跑步時，就被人說像鴨子

造成這種情況的原因有很多，一部分原因是受到了不良的生活習慣和肌肉受力不均的影響。

另外在一些有關跑步的研究中，發現O型腿容易導致與脛骨有關的疼痛問題，並且O型腿和膝關節角度正常的跑者相比，更容易引發足底筋膜炎。

因此，對於嚴重的X或者O型腿的來說，體育活動之前最好要糾正不良的腿部姿勢。

矯正訓練

針對一般的X或者O型腿，可以透過矯正訓練來得到改善。

>> 注意體態在日常生活中，注意保持良好的身體姿態，尤其是平時的坐姿和站姿等，改變翹二郎腿的不良習慣。運動的時候要保持膝蓋和腳尖的方向一致，如果是負重的訓練更要注意。

>> 針對X型腿的訓練加強髖外旋肌、臀大肌等大腿後側的力量，加強外展肌、臀中肌等大腿外側的力量。

蚌式開合

彈力帶臀橋

仰臥在瑜伽墊上，將彈力帶套在骨盆位置，雙臂貼緊地面；雙腿屈曲，微微分開，腳後跟著地；發力抬起臀部至大腿與軀幹呈0°角；略作停頓，回到起始位置。 注意：臀部抬起時上背部支撐地面，收腹，不能挺腰。

彈力帶橫向移動>> 平衡穩定訓練跑步的時候，我們對身邊人的跑步姿態都瞭然於心，而對於自己的樣子卻很少有人瞭解。可以試著用手機拍攝一下，看看自己的跑步姿態，是否如自己想象中的那個樣子，有沒有X或O型腿。有則改之，無則加勉哦。#來，評論區聊聊 # 「有人評價過你跑步的樣子嗎～你的腿有X或O型問題嗎，你覺得影響自己跑步嗎？」