資訊來源：功夫太極

本文指導專家

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院骨科主任 解強

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師　周江南

全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑

隨著年齡的增長，你會在意面板皺紋的加深、白髮的增多，也會在意器官、血液等檢查指標。

但鮮少有人關注頸椎脹痛、膝蓋疼痛、腰背痠痛，甚至到了關節“衰亡”才後悔莫及……

案 例

王姐今年42歲，平日喜歡和小區的阿姨跳廣場舞，堅持每隔半個月就和驢友組織一次爬山。精神面貌姣好，各項體檢指標也都在正常範圍。

但從上個月起，王姐的膝蓋總是莫名疼痛，特別是爬山後，症狀更為嚴重，甚至連走平路都感到困難。

王姐隱約覺得不安，到醫院檢查後，卻被醫生告知：

膝關節軟骨幾乎磨光了

，需要進行人工關節置換手術才能解決…

膝蓋軟骨

就是膝蓋關節中那層薄薄的軟骨，它們可以減少運動中關節間的摩擦，如果軟骨退化了，疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

關節軟骨，有什麼用？

正常情況下，關節表面有一種半透明的、有彈性的緻密結締器官——軟骨，其表面光滑、完整，滑液充足，是維持健康關節必不可少的條件。

1.緩衝壓力

如果把骨頭比喻成木棒，發生撞擊時衝擊力較大，但關節軟骨就像是包裹在木棒兩端的軟矽膠，可緩衝壓力，減少骨骼機械性損傷。

2.減少骨骼磨損

如果沒有軟骨，粗糙的骨骼就會暴露在外。關節活動時，必然會發生骨骼之間的摩擦，導致磨損性損傷，但健康的軟骨，就像給骨骼塗了抗磨層，減少磨損，從而提高關節壽命。

3.提高關節靈活性

軟骨表面十分光滑，摩擦阻力較小，又有關節滑液，大大提高了整個關節的靈活性。

但是，人體的關節，就像機器軸承。只要機器開始工作，軸承就會不斷的被磨損，直到最後磨的沒法用了，只能換新的。

年過六十

八成人軟骨磨得剩一半

有資料顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關節軟骨磨損得只剩一半了，甚至不少年輕群體也出現了關節過度磨損的症狀！

關節軟骨受損或退化時，不可避免的會產生炎症，不僅會加快軟骨細胞凋亡，還會啟用炎症介質，從而進一步加重炎症和軟骨損傷，誘發“骨關節炎”。

骨關節炎，是一種可能致殘、致死的嚴重疾病，會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至“啃”掉骨頭，致殘率可高達53%！

所以，膝蓋軟骨不老，大部分的膝蓋問題就不會發生！

養膝動作

給膝蓋注入天然潤滑液

對 60 歲以上的人來說，骨質疏鬆發生率接近 60%，由於骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿蔔一樣，糠多，一掰就斷。而且隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋的磨損也會更大。

水腫、疼痛、積液這些問題來了，很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。其實，

只要我們掌握了正確的按摩手法，同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”，達到疏經絡，調氣血，護腿骨的目的。

下面介紹的這套方法，是

“國醫大師”、全國首批名老中醫學術指導 郭誠傑老師自

己也在用的方法，效果也是經過郭誠傑親身證實的：

✦

時年 95 歲高齡測試骨量居然超過 60 歲的人，

✦

雖然曾經摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在 60 天就癒合出院了；

✦

得過髕骨軟化、上下樓膝蓋痛，也給按好了。

【來回擦腿】

✦

坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦 20~30 下。

✦

因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的，搓擦可以讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，肌肉有力，骨頭自然就好。

【抬腿】

✦

坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

【單手四點按揉法】

✦按揉位置：

內外膝眼、血海、梁丘。

✦按揉手法：

一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。

✦

也可以加強一下，最後再用兩個大拇指揉內外膝眼一次。

✦

每次 5~6 分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

換季戴護膝

膝蓋一年沒問題

換季的時候戴護膝，對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨，免受傷害，又能阻擋寒冷、大風，給膝蓋保暖，防止血液迴圈會變差，關節營養不足、磨損增加，進而防止關節病的產生和復發。

純毛、純棉、皮革……護膝的材料有很多，

中南大學湘雅醫院骨科主任醫師 周江南

給大家總結了每種護膝的優缺點：

✦棉護膝

透氣性、吸溼性強，但縮水率較大，水洗和穿著後易起皺變形，保溫性一般，而且不耐黴菌；

✦羊毛、兔毛、駱駝毛

等製成的毛護膝

保暖性高，但透氣性偏差，發汗後不宜散發，防蟲蛀性差，使用一段時間後給人一種陳舊乾枯之感；

✦皮護膝

透氣性、保暖性好，但怕水；

✦人造革護膝

表面不怕受潮，但保暖、透氣性差；

✦混紡護膝

吸溼、透氣、保暖性一般，但具有堅牢、速乾的優點。

水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰準沒跑

現在越來越多的人意識到了運動的重要性，但是運動也有方法，你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩，就是在毀膝蓋！如果連運動鞋都不穿，那就是加倍的傷害。

有點兒專業知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛鍊，因為

運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料，它們都有緩衝壓力的作用，而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩衝掉，那麼就要由膝關節、踝關節緩衝掉，這樣最大的受害者就是我們的膝關節軟骨！

關節軟骨的退化、衰老，是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因！

文中介紹的方法簡單，但是效果很顯著，身體健康是自己的，每天花上 10 分鐘，就能能收到確定的效果，何樂而不為呢？