生活中我們難免遇到各種各樣的困難與挑戰，當今時代更是一個競爭很大，節奏很快的時代，在這種情況下我們極易產生焦慮抑鬱情緒，或者精神壓力過大，那麼做好調整是關鍵，以下就是小編總結的幾個實用小方法。

1、與人為善，千萬別懷恨在心。“百年之後”會變得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是緊張情緒。

2、世上沒有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

3、學會一定程度的放鬆，對工作統籌安排，從而能勞逸結合，自在生活。

4、學會躲避一些不必要、紛繁複雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

5、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說：“不”。

6、夜深人靜時，讓自己的心徹底靜下來，不加掩飾，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入夢。

7、放慢生活節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。

8、超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負擔，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。

9、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯作不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

10、遇事是否沉著，是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。

11、不妨給久未聯絡的親友寫封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。

12、當你無力改變現狀時，你應學會換一個角度看待問題。請獨自對困擾你的問題進行分析，然後找出一個最適應的解決方法。

13、一旦煩燥不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的影象。

14、既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

15、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。

16、高談闊論會使血壓（血壓食品）升高，而沉默則有助於降壓。在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。

17、輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

18、閱讀書報可說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

19、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

20、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是非常不錯的的減壓方法