現在，骨質疏鬆應該儘早防治的觀念已經深入人心。但是我們也發現，朋友們好像一談“防治骨折四十和”，必然強調“補鈣”。門診上隨便一個病人都知道：要多喝奶，要補鈣。可是，骨質疏鬆光想著補鈣就有用了嗎？

不論男女，45歲進入“養骨期”，要做到6點，配合1運動是關鍵

單純補充鈣劑對於骨質疏鬆症的治療是不夠的，骨質疏鬆的發生除了與攝入鈣不足有關外，還與鈣的吸收、利用降低，鈣的異常流失以及一些慢性疾病有密切關係，因此補充鈣劑只是骨質疏鬆症防治的基本輔助措施之一，更重要的還應是注意日常中的綜合調養。

骨量減少的原因有哪些？

1、年齡

隨著年齡的增加，身體中的荷爾蒙會變化，骨量會減少；另外，胃酸分泌減少、腸吸收功能的低下、腎功能低下尿中鈣排洩的增加等都會導致骨量減少。

2、女性絕經

本身女性的最大骨量就比男性要低，而且剛絕經後的幾年中，隨著雌激素分泌的減少骨量也會急速減少，所以女性絕經後比男性更易得骨質疏鬆症。

3、鈣攝入不足

我們每天最少需要攝入600mg的鈣，成長期和快要到絕經期的人需要1000-1500mg的鈣。中老年人因為喜歡平淡的食物，食量也會減少，鈣攝入不足。

4、運動量少

運動對於肌肉和骨骼強度的保持是非常重要的，不侷限於體育運動，日常生活中的各種動作對骨骼肌肉的維持也有很大的影響，現代人的生活工作壓力大， 很多人都是久坐不動、缺少運動。

5、嗜菸酒、咖啡因

香菸會降低胃腸運動影響鈣吸收，過量的咖啡因會增加尿中鈣的排洩，過量的酒精會影響鈣吸收，也會增加鈣排洩，這幾種均會引起骨量不同程度的流失。

不論男女，45歲後，進入“養骨期”，這6個習慣，再難也要堅持

1、常曬太陽

陽光中的紫外線會使人體面板產生活性維生素D，促進鈣的吸收，延緩骨質疏鬆、強壯骨骼。一般情況下，春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季5-10分鐘，冬季30-60分鐘就可滿足人體需要了。

2、健康飲食

骨骼中22%的成分是蛋白質，建議多吃蛋類、奶類、核桃、肉皮等富含膠原蛋白的食物；鉀對骨骼生長代謝也必不可少，可從香蕉、橙子、李子等水果中補充。

3、補充營養

骨脂蛋白被稱為關節軟骨的營養補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送重要的氧供和營養素，同時把二氧化碳和廢物加以排除；由於關節軟骨並無血液供應，因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液；同時還能夠減少骨量的流失從而堅固骨質，提高骨骨密度，防治骨質疏鬆。

4、戒菸限酒

經常吸菸會骨骼造成傷害，還會影響到骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，所以日常生活中最好是煙戒掉，少喝酒。

5、少喝咖啡

喝咖啡也會增加尿鈣排洩，影響人體對鈣的吸收。日常可以減少咖啡的攝入，或者喝咖啡的時候加勺奶中和一下。

6、適當運動

保證骨骼健康，除了補，還要練。建議每天戶外運動1~2次，每次1小時左右，以輕微出汗為宜。有關節問題的老人可進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、游泳或散步。如果沒有戶外運動的條件，在家可以進行呼啦圈運動。

加一運動效果更佳：轉呼啦圈

生命在於運動，運動是延緩衰老的法寶，因為運動會促進血液迴圈，增加心肺功能，提高免疫力，健康當然就會在身體上出現，衰老速度也就自然減慢了。抗阻運動能恢復和發展肌力，廣泛用於各種原因所致的肌肉萎縮。抗阻運動尤其力量型運動，有助於延緩鈣流失、延緩骨骼衰老

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結語：很多時候生活中的一些飲食習慣能起到很重要的保健效果，而有一些會帶來不好的影響，所以需要我們認真鑑別，這樣身體才能更健康。