平時吃那麼多，又不愛運動

大街上身材好的妹子已經開始穿短裙

你好意思正視你身上的肥肉麼？

不要說沒時間，難道10分鐘都沒有嗎？

每天利用4個零碎的10分鐘動一動

既不像集中鍛鍊那樣累，又能瘦

你願意嗎？想想都覺得划算呢！

小編現在就來教你~

上班前的10分鐘快走

每天早上從家裡走到車站的這10分鐘，

你可以來一組增強活力的快走運動，加快走路的速度和頻率至每分鐘100-120步

，達到微喘的狀態為宜。

效果：

快走是有氧運動的一種，可在清晨喚醒你的活力，

加快代謝

，不僅可以

消耗

熱量

，還會給你帶來一天的好精神哦~

早餐搭配：

用豐富的膳食纖維搭配蛋白質

，比如全麥麵包、燕麥粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。

午飯後的10分鐘爬樓

午飯後的30分鐘-1小時以後，可以走出辦公室，

爬10分鐘樓梯，舒展一下筋骨，也能避免久坐讓脂肪在腰腹部堆積

。

效果：

午飯後的癱坐容易堆積脂肪在腿部和腹部，爬樓梯能有效幫助這些部位燃燒脂肪。

注意動作幅度不要太大，避免拉傷膝蓋，身體挺直、雙臂前後自然擺動就好。

午餐建議：

午飯記得八分飽哦，

新鮮蔬菜、瘦肉、水果和適量米飯為補充身體能量

，讓你下午的工作更能集中精神。

下午的10分鐘力量練習

在繁忙的工作中休息片刻，

可在辦公室準備兩個注水啞鈴，3-4點的時候鍛鍊手臂10分鐘

~

身體站直，手握啞鈴往上舉，再放下算一組，

每次十組，如此迴圈做10分鐘

。

效果：

放鬆肩膀和頸椎的壓力，告別頸肩痠痛。同時塑造手臂線條，減掉拜拜肉哦~

輕鬆下午茶：

如果午餐吃得不夠多，血糖降低會引起疲勞感，這時候可以來個美味又瘦身的下午茶，既能飽腹，又不至於讓晚餐吃得過多，

10克堅果、一杯酸奶、1個蘋果都是不錯的選擇。

晚上的10分鐘減肚腩

睡前兩個小時左右，做10分鐘的卷腹運動

，可以避免小肚肚上的贅肉堆積哦，

雙手放於胸前，雙腿自然彎曲，上半身用力捲曲至45度，每次10個，休息1分鐘，如此迴圈做10分鐘。

效果：

有效鍛鍊你的腹肌哦，讓腹部更有線條感。

晚餐建議：

晚餐以清淡營養為主

，魚肉、雞胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米飯既能補充蛋白質，又不發胖。但是記住，睡前3小時就不要吃東西了哦。

上班忙沒關係

短短10分鐘的碎片時間

不但讓你瘦

還能給你很好的精神狀態

何樂而不為？

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