所謂“三分吃七分練”，除了要邁開雙腿，還需要嘴巴緊閉，控制熱量攝入。在減肥期間，要遵循減脂的飲食，提高減肥效果。

但是，科學的減脂餐並不意味著我們每天只能吃雞胸肉和西式蘭花。一頓科學的減脂餐需要我們平衡蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，使營養多樣化，給身體足夠的動力去運動。我們應該拒絕各種過度加工的垃圾食品，減輕身體運轉的負擔，避免毒素的堆積，多吃天然、低熱量、飽腹感的成分，減少飢餓感的出現，從而提高減肥的速度。

平時要定時吃三餐，保持細嚼慢嚥的飲食習慣，控制合理的熱量攝入，促進體脂率下降。但由於減肥過程中熱量攝入減少，很多人在下午或晚上會覺得餓，總想吃東西。如果在個這個時候放縱自己吃一些高熱量的炸雞、奶茶、薯片，那麼熱量就過剩了，減肥的努力就白費了。減肥期間，熱量攝入的合理範圍需要大於身體的基本代謝，小於身體的總代謝水平。每天的熱量要控制在1500-1600千卡之間，這樣才能慢慢減肥。

減肥期間飲食是否正確？3個減脂飲食小技巧，再加一項運動來助力

1。補充優質蛋白質

減肥期間不要忽視蛋白質補充。多吃蛋白質可以減緩肌肉流失，提高食物熱效應，讓身體花更多的熱量來分解蛋白質。蛋白質類食物不容易轉化成脂肪，飽腹時間會更長。你只需要選擇低油低鹽的食物，如水煮雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、金槍魚等食物，保證每天補充90g左右的蛋白質，以滿足新陳代謝和生存所需的能量。

2。粗細顆粒的組合

減肥期間可以減少精細主食的攝入，多吃複雜碳水化合物粗糧。粗糧的升糖係數較慢，分解速度較長，可以延長飽腹感時間，同時為身體提供充足的執行動力，有助於提高減肥速度。我們的主食可以選擇一些土豆類食物、玉米、糙米、豆類食物來代替米飯或麵條，這樣減肥會更有效率。

3。平時多喝水

我們通常可以喝大量的水來填充腸胃，抑制飢餓的出現，每天喝10杯水以上，保持身體迴圈和代謝，避免缺水。平時多喝水可以幫助你改善便秘，提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。飯前一杯水可以抑制飢餓感，減少食量，控制熱量攝入。

再加一項運動來助力

運動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對於一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，一點都不麻煩，也不需要出門去到健身房裡，在家裡就可以完成，趕快一起來學習一下這幾個動作吧。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、複合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。

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這三個動作都不難，一個拉力器就可以幫助我們搞定，今天給大家安利的這款拉力器，在原版基礎上做了升級改良，被很多的明星達人都推薦過，首先它整體非常的小巧，採用了NBR的材質雙排高密度防滑腳踏和柔軟舒適的泡沫手柄，四管橡膠管，更是特別的加分，既保證了安全性，又保證了舒適度。

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結語：適當的飢餓可以促進身體脂肪燃燒，避免脂肪堆積，但過度飢餓會使你暴飲暴食，不利於減肥。所以平時可以吃一些低熱量的天然水果來抑制和緩解飢餓感。比如吃一根黃瓜和一個個的蘋果，可以幫助你提高飽腹感，避免攝入過多的熱量，而不影響你的減肥進度。