腦梗，發病率、致殘率、死亡率都“身居高位”，不僅給患者的生命帶來極大威脅，還會給患者的家庭帶來極大的痛苦與負擔。

因此，防患於未然十分重要。

“手腳”有3異常，說明腦血管“堵塞”嚴重，希望你一個都沒有

異常1：手腳冰冷

手腳處於身體的末端部位，血液迴圈較差。

一旦腦血管被堵塞，血液就更難迴圈至手肢體末端的手腳，導致出現手腳發涼、長時間難以焐熱的現象。

異常2：手腳麻木

腦梗可引起單側性手腳麻木。

若出現單側手腳麻木、無力、嘴角下垂、流口水，要警惕單側腦供血不足，影響大腦調節肢體的功能導致的。

這一症狀一般是急性的，一旦發生，要及時就醫。

異常3：四肢不平衡

這也是血管堵塞常見的徵兆。

表現有行走困難，出現“間歇性陂行”，這一症狀可能是下肢動脈出現了血栓，導致的堵塞。

若不及時採取措施，在一些誘因下，血栓極易脫落，堵塞腦血管，誘發腦梗。

生活中，這3類人，是腦梗的“高發”人群，希望你不在其中

第1類：高血壓患者

高血壓患者突發腦梗的機率比常人高5~7倍。

長期的高血壓易形成腦內微迴圈瘤或使粥樣硬化的小動脈破裂出血，再加上高血壓患者本身就有血液迴圈障礙，腦供血相對不足，因此易誘發腦梗。

第2類：有家族史者

腦梗患者多數都有家族史。

因此，如果家族長輩有突發腦梗的經歷，要提高警惕，積極改善飲食及生活方式，預防腦梗發生，同時，注意定期檢查。

第3類：吸菸酗酒者

這是腦梗的重要危險因素。

資料顯示，50%以上的腦梗塞患者有長期吸菸或飲酒史。

長期酗酒，酒精會刺激腦血管收縮、痙攣；吸菸會增加血液粘稠度，減緩血流速度，易形成血栓；兩者都會增加腦梗的發生率。

日常養血管，防腦梗，做好“4控”

第1控：控制飲食

▪ 減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸、總能量、肉類、精製碳水化合物攝入；

▪ 主食多穀物、薯類；菌菇類、豆類富含膳食纖維，可適當多吃；

▪ 減少鹽分攝入，每天不超過6g為宜，高血壓患者不超過3g，包括味精、醬油、防腐劑、醃製食物、醬菜等含有的隱形鹽分。

▪ 每人每天保證至少攝入1斤蔬果，200g低糖水果；

▪ 多喝水

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血壓效果。

如：

念露菊

，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是控制血壓必需的物質。

研究表明，每天3-5朵

念露菊

泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制動脈硬化程序，從而達到平穩血壓、降低腦梗發病率的作用。血壓高的人，早晚2杯，效果更佳。

第2控：控好情緒

氣大傷身，看看血管就知道了。

經常生氣、發怒，會導致內分泌失調，使交感神經受到刺激，增加腎上腺素等激素的分泌，升高血壓，增加腦梗的發生率。

建議，生活中定期外出旅遊、多參加輕鬆愉悅的社群活動、多養花養草、多培養自己的興趣愛好，都有助於控制自己的情緒，保持心態平和。

第3控：控好運動量

生命在於運動，話糙理不糙。

適當的運動能增強脂肪的消耗，減少體內膽固醇沉積，提升胰島素敏感性，對預防肥胖、控制體重、調整血脂、降低血壓等都有作用。

運動時，牢記3個“合理”：

▪ 合理的方式。建議快走、慢跑、游泳、打太極拳等。

▪ 合理的強度。有氧運動是指運動後的心率不超過基礎心率的80%。

▪ 合理的時間。每週運動4~6次，每次不少於30分鐘。

第4控：控好睡眠時間

長期睡眠不足也是腦梗的高危因素。

熬夜時，血壓血脂水平、血小板凝聚都會升高，這些都是腦梗發生的危險因素；

若患者本身就存在動脈硬化斑塊，經常熬夜還會增加斑塊的不穩定性，易突發心腦血管疾病。

建議，23點之前睡覺，每天睡眠保證在7~8個小時。

小知識：斑塊變化測卒中率

頸動脈斑塊面積＜40㎜²，且還在不斷縮小，則梗塞的發生機率接近0；若過去一年無變化，則未來一年內發生的機率約為1%。

斑塊面積在40~80㎜²之間，發生腦梗塞的風險接近2%；超過80㎜²為4。6%；斑塊面積越大，增長速度越快，則風險越高。