​膝蓋是很辛苦的，小小的膝關節，大小還不如我們的手掌大，卻一直要承受身體大部分的重量。而且膝蓋是有“使用壽命”的，隨著年齡的增加，膝關節會變得越來越脆弱，容易受到損傷。想要延長膝關節的使用壽命，就應該在運動時候多加註意，保護好我們的膝蓋，避免不必要的損傷。以下5個動作，可以加強膝蓋周圍肌群的肌力，幫助你遠離膝蓋疼痛和傷害。

側躺抬腿

步驟一、側面平躺姿勢，可以用手搭在地上支撐著頭部，雙腳伸直，腳趾頭朝前方。

步驟二、單腿向上抬起，抬至大於30℃左右的幅度，做10次，共做3組。換另一側進行。

側位平板支撐

步驟一、手肘撐地，位置正好位於肩膀正下方。

步驟二、保持身體平直，足部的外側支撐住身體重量，堅持30秒至60秒，做3組。

單腳臀橋

步驟一、平躺在地上，雙腳彎曲，腳底著地。

步驟二、一隻腳向上抬起，臀部向上拱起，抬離地面，同時收縮腹肌和臀肌。堅持30秒後，換另一隻腳，做三組。

單腿深蹲

步驟一、單腳站立姿勢，雙臂向前平伸，以維持身體的平衡。

步驟二、向下做深蹲動作，不需要蹲得太下面，以免摔倒，只需要注意軀幹一定要挺直，再去儘可能地下蹲。做8-12次一組，共3組。

單腿硬舉

步驟一、單腳站立姿勢，膝蓋微微彎曲，身體和一隻腿呈直線狀態，向下彎曲，使背部、腿、腰呈現一條直線上。

步驟二、保持骨盆穩定，可增加一定的啞鈴負重以保持平衡，每條腿做12次，共3組。

科學的健身不僅可以讓我們在運動中得到快樂，更能有效的保護我們的身體健康。而對於年輕人來說，運動或許還有其他方式，就比如長安第二代CS55 PLUS剛剛攜手Keep，聯名發起“夏日曲線大作戰”活動，並聯合定制了｢老司機夏日必備燃脂操｣。這已經不是第二代CS55PLUS第一次跨界“搞事情”了，今年上半年就和國博IP三星堆、中國移動咪咕跨界合作，此次聯合運動圈層Keep釋出了首支“老司機夏日必備燃脂操”，吸引了線上很多達人與車主參與其中。展現了“新輕年智趣夥伴”CS55 PLUS的運動基因，熱愛第二代CS5 5PLUS的那群人一定有著“年輕”“運動”的生活態度。

與此同時，在“UP新輕年Keep熱愛”的官方直播中，長安第二代CS55 PLUS再次兌現熱愛的新輕年態度，現場邀請Keep達人真真帶領車友們開展55健身課，這套課程結合了多種用車場景，其中Keep達人真真傳授的55呼吸法，55拉伸操和高效燃脂法等獨家健身秘籍都可以幫助新輕年有效緩解駕駛疲勞。

運動對於年輕人來說是一件很酷的事情，也表達了他們對生活的熱情。相信在長安第二代CS55 PLUS的加持下，定會讓運動更好的融入到我們的生活，不負青春。