今天我們繼續來聊一聊在孕期，媽媽們應該吃什麼，補什麼，怎麼吃才會對寶寶更好。

懷孕第四個月

孕早期的不良反應結束，食慾旺盛，胎兒進入急速生長時期，一個字，吃！蛋白質，維生素，植物性脂肪、鈣。

主補營養素：

補充鋅

理由：

防止胎寶寶發育不良。這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成準媽媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

食譜推薦：

豆芽生魚片、油爆肚仁、小米麵發糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。有條件的購買2只土雞或土鴨，放老薑，鹽，清燉。

懷孕第五個月

胎兒的生長平穩期，在保證營養充足均衡的前提下，勿過量飲食。

主補營養素：

補充維生素D、鈣

理由：

促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收。

鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或酸奶中獲取，補充鈣的時間，可以貫穿整個孕期，維生素D亦是有利於鈣的吸收，魚類，雞蛋含維生素D，加上適當曬太陽，記住，適當。

推薦食譜：

青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、海米燒油菜、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥。

懷孕第六個月

大腹便便，就是從這個月份開始的，寶寶進入營養需求猛增期，這時候一些寶媽會出現貧血狀況，吃些動物肝臟、瘦肉、雞蛋，以及富含鐵的蔬菜，補充鐵的吸收，避免出現缺鐵性貧血。

主補營養素：

鐵

理由：

防止缺鐵性貧血。此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

食譜推薦：

滑炒鱔魚絲、什錦腐竹、香芹鱔絲、香菇燻幹、花生米炒芹菜、韭菜炒雞蛋、乾煸鱔魚絲、銀魚青豆松、桃仁火腿炒蝦球、蝦皮蘿蔔絲湯。