一夜好夢始於早上醒來那一刻。人類在進化過程中，伴隨著一種可預測的晝夜模式，它通常控制著我們的睡眠週期。你的睡眠週期或者晝夜計時系統，很大程度上受白天日照量的影響。白天多曬太陽有助於夜間睡個好覺，聽起來好像不符合我們的直覺判斷。但是，科學證明，事實確實如此。

身體的晝夜計時系統不只是空想。它是一種真實的、內在的24小時生物鐘，跟手機或手錶上的鐘點很不一樣。一天中，在幾個特定的時間點，你的身體會釋放特定的激素。晝夜計時系統加上激素的定期釋放，有助於控制人體的血壓、食慾、精力、消化系統、免疫系統、脂肪利用率等。

那麼，晨光是如何改善睡眠的呢？光線其實是在發訊號給下丘腦及所有相關器官和腺體，提醒它們“該醒了”。光線照射（尤其是陽光照射）會刺激身體，產生最高水平的白天激素和神經遞質，用來調節生物鐘。白天光照過少和晚上人造光照過多會影響晚間的睡眠質量。最受光照影響的重要混合物之一，就是強大的神經遞質血清素。

在《身心情緒解決方案》（The Mind-Body Mood Solution）一書中，臨床心理學家傑弗裡·羅茲曼博士表示：“許多人沒意識到，我們接受的光照不足，並因此遭受負面影響。由於人眼具備適應光照變化的傑出能力，我們往往意識不到，在屋裡接受的光照有多麼不足。在陽光燦爛的一天，室內的採光比室外少100倍。即使在多雲天，室外也比室內亮10倍。”

那麼，當幾百萬人整天坐在辦公桌前，在辦公室裡窩一天時，我們該如何應對這樣的資訊？話說它真的重要嗎？最近，一項研究考察了日班辦公室人員的睡眠質量，透露了一些驚人的結果。相比直接靠窗的人員，不靠窗人員接收的自然光會少173%，並因此平均每晚少睡46分鐘。報告顯示，睡眠不足會導致身體疾病增多、精力下降、睡眠質量下降。

因此，我們來好好研究一下，如何安全有效地利用眼前的條件，獲得最佳的結果。

曬太陽小貼士·1

談到對睡眠的好處，不是所有的光照效果都一樣。在早晨6：00到8：30，生物鐘對陽光的反應最強烈。之後曬太陽也有用，不過效果沒那麼好。當然了，這也要隨著當年的月份變化而變化。不過，可以把黃金時間曬太陽變成一種習慣。實踐證明，在戶外至少直接曬半小時的太陽，產生的益處最大。在冬季，有時候沒法保證讓面板總是接受陽光直射。不過，各位也知道，你總能讓雙眼吸收自然光線。即便在多雲天氣，身體也會產生良好的反應。

曬太陽小貼士·2

如果你被困在一個沒有自然光的工作場所，不妨靈活地利用休息時間，讓面板曬曬太陽。即使在陰天，太陽光線也會穿過雲層，積極地影響你的激素功能。你可以在戶外或窗邊待上10～15分鐘。或者，如果你真的希望提升效果，可以養成在戶外吃午餐或開會的習慣。

曬太陽小貼士·3

只是隔著窗戶曬太陽，可能不是對健康最有利的選擇。陽光中含有許多影響身體的波長，不過，我們最需要了解的是UVA和UVB，其中UV代表紫外線。長期以來，人們都知道，這兩種太陽射線都會影響我們的生理機能。UVB對人類健康的價值最大，因為，它是唯一會刺激人體生成維生素D的波長。問題是，UVA比UVB的波長長很多，可以輕易地穿過各種材質。UVA甚至不用經過許多過濾，就可以直接穿過臭氧層、雲層、汙染，甚至是玻璃。UVB無法有效地穿過玻璃，但對於平衡UVA的潛在傷害非常關鍵。陽光本質上是無害的，但我們與陽光的互動方式可能不利於健康。

曬太陽小貼士·4

如果說自然陽光要到達光受體，才能帶來你剛才瞭解到的好處，那麼，太陽鏡可能就像個7英尺（1英尺=0。3048米）高的NBA全明星，阻擋陽光照進雙眼。

太陽鏡擋住的是你需要的自然光，這些自然光可以保證健康的激素分泌和健康睡眠。道理就這麼簡單。事實上，如果太陽鏡的防紫外線指數不合適，戴比不戴的危害要大得多。在明媚的陽光下，雙眼會自然縮小瞳孔，讓你免受太多紫外線的危害。但是，當你戴上一般的太陽鏡，人為地創造黑暗，瞳孔就會睜大，吸收更多潛在有害的紫外線。所以，不要只是為了時尚，就在太陽底下戴墨鏡。如果你只是為了暫時保護眼睛，那在購買前要看好生產商，確保它們真的具有防紫外線功能。

曬太陽小貼士·5

在緊急情況下，即使你像被拴在地牢的犯人，也會有特別設計的燈箱、遮陽板和模擬陽光的其他小裝置。這些通常可以用來治療季節性情緒失調——發生在黑暗冬季的一種抑鬱症。你也可以檢視本書補充材料，找到最佳光線療法裝置的列表。當你需要的時候，這些當然是一套可行的“技巧”。不過，記住一點，你比想象中更強大，可以給生活帶來健康變化，獲得你所需的自然陽光。儘管從臨床上來說，這些裝置很有用，但即使是最好的燈箱，也不如你陰天在外待30分鐘，獲得光線療法帶來的益處。

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摘自《這本書能讓你睡得好》