導讀：

大腦是人體中最重要的器官，用來提供人的思維、精神、記憶、意識。因此，大腦保健是非常重要的。但是，在日常生活中，我們經常會在不經意間就做了傷害大腦的事情。

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大腦殺手一：不愛說話

隨著資訊時代的發展，現代人在交流時經常會選擇用表情包來“描述”自己的心情和感受。

雖然很方便，但是，這種“惜字如金”的行為卻十分傷大腦。

要知道，大腦有專屬的語言區來負責我們的日常語言對話，常說話對大腦有鍛鍊作用。

但是，如果平時不愛說話，這個區就會出現衰退跡象，時間一長，你就會發現自己的語言表達能力在逐漸退化。

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大腦殺手二：睡覺矇頭

冬天到了，很多人在睡覺時會選擇矇頭來防止被窩進風。

雖然這樣很暖和，但卻非常傷大腦！

因為，在矇頭的情況下，被窩內的二氧化碳的濃度會提高，此時呼吸所攝入的氧氣就會減少，很容易導致大腦缺氧。

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大腦殺手三：不吃早點

早上起來的時候，身體和大腦都需要被充足的營養來“喚醒”，如果不吃早餐的話，大腦和身體就得不到正常的血糖，也會造成大腦的營養不足，久之就會對大腦產生危害。

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大腦殺手四：睡眠不足

一般來說，睡覺是身體機能修復的最佳時間，也是大腦排出代謝廢物的黃金時間，如果長期睡眠不足的話，會加快腦細胞老化。即使很聰明的人，在長時間熬夜後，也會變得“笨”。

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大腦殺手五：長時間飽食

有研究表明，人吃飽後，大腦中一種名為“纖維細胞生長因子”的元素就會增加。這種元素會讓血管的皮內細胞和脂肪增加，導致動脈粥樣硬化，如果長期這樣的話，就很容易造成大腦早衰。

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大腦殺手六：酗酒

酒中的酒精會抑制大腦皮層的活躍度，因此，醉酒常常讓人感覺頭重腳輕、反應遲鈍。

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大腦殺手七：不動腦

長期不動腦會導致大腦的退化，人就會變得愚笨起來。

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大腦殺手八：攜病用腦

生病的時候，應該以休息為主，如果這個時候還要繼續工作學習的話，不僅不會提高效率，還會給大腦帶來巨大的壓力。這種壓力對於大腦的損害也是可見的，因此在生病的時候應該多休息輕鬆一下。

補腦，用對“營養素”

大腦只佔體重的2%~3%，卻消耗著人體攝入能量的20%。大腦有自己的喜好，想要補腦，就要給大腦“它的最愛”。

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大腦愛吃魚

人的注意力與資訊傳遞是否通暢有關。連線大腦神經元的神經纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”著資訊的傳遞。

髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能讓注意力更集中。沙丁魚、三文魚等深海魚最好清蒸，烹飪時要做到少油少鹽，一週應吃2~3次魚，每次2~3兩，用來代替紅肉。

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大腦愛喝茶

咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“靈丹妙藥”，但攝入過量咖啡，大腦垂體會興奮過度，不僅影響工作效率，還可能導致心慌、胸悶。因此，需要提神醒腦時，不妨把咖啡換成綠茶。上班前泡杯茶喝，對一天精神都有提升作用。中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度，保持頭腦清醒，增強判斷力。但要注意，失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。

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大腦愛蛋黃

記憶力的好壞與神經元的興奮程度有關，而乙醯膽鹼能促進神經元興奮。

在臨床上，具有乙醯膽鹼樣作用的藥物已用於治療認知障礙。雞蛋、動物肝臟和豆類等富含膽鹼類物質的食物，能促進乙醯膽鹼的合成，幫助你提高記憶力。不過，這些食物雖好，但不宜多吃。建議40歲以上的人每天只吃1個雞蛋，40歲以下的健康人每天可吃1~2個雞蛋，高血脂患者則應隔天吃一個。

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大腦愛蔬菜

藍莓、草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑，能對抗自由基對大腦的損害，也能起到保護記憶力的作用。

因此，健康成年人每天最好能吃6兩至1斤蔬菜，4~6兩水果，蔬果種類越豐富越好。

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大腦愛讀書

現代社會生存壓力大，競爭激烈，很多人找不到歸屬感、安全感、被尊重感等。當一個人的這些心理需求得不到滿足時，就容易透過滿足更低層次的需求和慾望來應對，如暴飲暴食、吸菸、瘋狂購物等，這些都會給我們的大腦帶來損害。其實，內心充實的人，慾望往往較少，生活也更簡單快樂。讀書是充實內心最好的辦法，平時多讀書、勤思考，也有助於大腦健康。

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大腦愛冥想

每天冥想10分鐘，有助於緩解大腦疲勞。

具體做法是：在安靜的房間裡，坐在或躺在地板上，閉上眼睛，大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後用大拇指按食指，回想一個美麗的地方30秒。

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