運動&安全

01

體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：

1。 肌肉疲勞：肌肉力量下降、收縮速度放慢，出現僵硬、腫脹和疼痛的現象。

2。神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

3。內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

損傷的主要原因是：

訓練水平不夠、身體素質差、動作不正確，或者運動前不做準備活動或準備活動不充分等。

小貼士

如何預防

02

1。整理活動。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。

2。物理療法。特別是按摩，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。

3。睡覺。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

如何救護

03

一、出血

1。指壓法：

將紗布、乾淨的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。

2。使用止血帶：

把布帶疊成5釐米寬即可當做止血帶。手或腕部出血時，須紮在肘部以上部位（上臂）；足部出血時，須紮在膝部上側的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包紮兩層，然後打結。

二、骨折

1。用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜誌、報紙等代替）固定，防止骨折部位活動。夾板宜稍長，應至損傷部位的上下兩關節處，並用布帶、手帕或繩索固定。

2。若骨折部位出血，請按止血法處理，將紗布或乾淨手帕、布帶放在患處，加壓止血後再用夾板固定。

3。固定後請小心護送傷者去醫院就醫。注意不要給受傷部位增加負擔。

三、肌肉拉傷

1。當懷疑發生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包紮或用護膝固定患處，靜臥。

2。在繃帶或護膝上放置冰袋或溼毛巾，進行冷敷。

3。保持靜臥姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即將患者送往醫院。

四、腿肚抽筋

腿伸直，將拇趾向後扳，目的是使腿肚伸直。這種方法雖然有效，可如再次伸直腳面或腳趾時，仍然存在復發的可能性，因此不可大意。

編輯：柳緒鑫

稽核一：石瑞佳 辛盛堯

稽核二：李奕慷

稽核三：劉重陽

稽核四：海氣新聞中心