樹式是一個簡單的入門級體式，也是瑜伽中最常見的體式，這個姿勢能有效增強平衡，專注，柔韌性和力量。

然而看似簡單，其實有許多瑜伽愛好者經常在這個體式中犯錯。所以我們就來具體講一講在樹式體式中容易出現的錯誤，並給大家說明解決方案。

1。腳踩膝關節

這實際上是非常不安全的。由於其解剖結構，膝蓋是不太穩定的關節。在樹式中，將腳壓在膝蓋的內側邊緣上，會產生弓弦效果，長期這樣會讓內側的韌帶損傷。

解決方法：將腳放在膝蓋上方或下方。

2。腿不穩定和搖晃

這可能是因為您的專注程度所致。也可能是腿部站立不穩的結果。您可以找個凝視點，但如果站立的腿沒有力量，那麼很難長時間保持平衡。

解決方法：透過拉緊腿部肌肉將膝蓋抬高，以提高站立腿的穩定性。

3。髖關節錯位

在任何版本的樹式中，讓彎曲膝蓋的髖關節抬高是您身體的自然反應，但它會在骨盆和下背部產生不對中，然後一直向上傳播到整個身體。

解決方法：將腿放下一點，然後將手放在臀部，以確保它們對齊。

4。拱背

這個姿勢不是向後彎曲，但是有時候，專注於平衡或加強站立的腿，我們就看不到我們的後背和核心力量。事實是，這種調整會使您保持更長的時間

解決方法：拉起腹部，嘗試將肚臍內收。現在，將您的臀部向前壓，並抬起您的胸部。

5。腳踝過度伸展

在站立半蓮花樹式中，腳踝位於腹股溝和腹股溝附近的大腿上部。這讓你更容易捆綁，但腳踝沒有彎曲，這會在腳踝關節的外部韌帶上產生過度的拉力，隨著練習我們的腳踝會更容易扭傷。

解決方法：只需彎曲腳，使關節伸直即可。它會使其變得更緊張，並且可能使您的任何手臂繫結或腳趾站立過渡變得更具挑戰性，但可以確保踝關節健康。

體式變化

透過將視線抬高向上或閉上眼睛，給平衡增加了額外的挑戰。

嘗試站立在不平坦的表面（例如摺疊的毯子或墊子）上，這將挑戰您的平衡並增強腳踝和腳部的小肌肉。

您可以透過將右腳放到半蓮花中並用右臂抓腳，用拇指和食指鉤住大腳趾來練習樹式。也可以摺疊進入半蓮花站立前屈。