髖關節是在瑜伽練習中最受關注的區域。你的髖部越靈活和穩定，你的平衡感就越好，你的過渡也就越順暢。

你的髖部也直接關係著你的情緒和能量。您的情緒能量會被髮送到關節，在那裡它會產生緊張感，當我們“開啟”髖部時，我們在關節中重新創造了釋放能量所需的空間，從而讓你敞開心扉。

因此，在開髖時對自己保持溫非常重要。陰瑜伽可幫助你放輕鬆。真正聆聽您在身體和精神上遇到的感覺。讓您在每個姿勢中都有時間來決定是更深入還是後退。

提示：

在這些姿勢中會有很多感覺—但不應該有任何疼痛。

以下練習大約需要 60-75 分鐘。確保時間充足。以享受你的練習

嬰兒式（3 分鐘）

如果您準備好深入髖部，請將膝蓋放寬。要讓髖部更輕柔並集中在脊柱上，可收攏雙腿。讓頭部的重量壓在地上或瑜伽磚上，保持均勻呼吸，並享受這一刻。

蛙式（5 分鐘）

回到桌面式休息一會兒，然後將膝蓋和腳向外走，讓臀部向地面靠攏，進入蛙式。您可以用雙手支撐身體，也可以靠在前臂上，找到一個你的身心能夠透過感覺呼吸和集中注意力的地方。

鞋帶式（3 分鐘）

雙腿併攏，坐下，將左腿交叉在右腿上。右腿可以伸直，也可以在左腿下方彎曲以進入完整姿勢。脊椎保持延展。可以的話向前摺疊。

天鵝/睡天鵝式（6 分鐘）

從鞋帶式中退出，把左腿放在身後進入天鵝式。保持直立片刻，讓身體有時間適應新的形狀，然後開始向前摺疊。

方塊式（3 分鐘）

回到天鵝式，再次向前拉後腿，將它“堆疊”在前腿的頂部或前面。保持脊柱延展。可以的話向前屈，花幾分鐘讓呼吸和身心聯絡。

在這個姿勢之後，回到另一側的鞋帶式。

龍式（2 分鐘）

從桌式開始，將右腿向後進入低龍式，雙手在腳兩側。讓臀部向內向下靠近地面。在這裡至少呆兩分鐘！

飛龍式（2 分鐘）

保持先前的變化或將手過渡到腳內側。為肩膀和上身創造空間。

低飛龍式（2 分鐘）

保持之前的變化或透過靠近地面來加深姿勢。您可以在前臂下方放一個瑜伽磚，以減少壓力。你的姿勢看起來如何並不重要——感覺如何才重要！

翼龍式（2 分鐘）

手放在腳內側，讓膝蓋和外踝向側面開啟，以更深入地進入大腿內側經絡。保持胸部與地面水平或旋轉開啟並輕輕扭轉或抓住後腳。

支撐橋式（3 分鐘）

回到坐姿。將枕墊或瑜伽磚放在身邊，然後仰臥。彎曲膝蓋，將腳放在地上。抬高臀部並將瑜伽磚滑到臀部下方。把胳膊和腿放在他們覺得最舒服的地方。在這裡停留幾分鐘，讓臀部的前部輕輕開啟和放鬆。

攤屍式（5 分鐘）

不要跳過這一步。給自己幾分鐘的時間來吸收並接受您透過這種深度練習創造的空間。讓每一塊肌肉、每一個想法都消失在姿勢的重力中。讓你的呼吸回歸自然，讓身心變得輕盈。