除了科學實驗得出的結論，就日常生活中比較常見的時間問題和效率問題，我個人也不建議大家將長時間有氧運動作為減脂塑形的主要方法。

首先，我們一天24個小時，假設睡眠時間為8個小時，早出晚歸的上班時間至少8個小時，扣除午飯、晚飯的時間，可能只剩不到6個小時，如果你生活在北上廣這樣的大城市，通勤時間再來上一兩個小時…你能夠支配的時間也就剩下四五個小時了。這四五個小時裡，你要出去社交，要逛街，要去看個熱門電影，再排除加班、學習、發呆的可能性…最後你能留給健身的時間還剩下多少？

不少人都辦過健身房的會員卡，一年卻最多去過三四次。問起原因，除了懶，最多的理由就是“忙”。從公司到健身房要10分鐘、換衣服要10分鐘（女孩子還要更多一點兒） ，中途堵個車或者遇到個熟人什麼的，半個小時就沒了，哪裡還有時間做40分鐘以上的有氧運動？

即使你每天都堅持到健身房運動一小時，你真的能確保在這一小時的時間內一直保持足夠高效的運動效率嗎？實際上，即使你辛辛苦苦地在跑步機上跑了一小時，你所消耗的熱量也遠沒有自己想象中那麼多。一般人持續進行一小時有氧慢跑，差不多以每小時7到8千米的速度，所消耗的熱量最多不過400千卡，而一瓶可樂就含有高於200千卡的熱量。也就是說，如果你跑完步後覺得口渴，一不小心喝上兩瓶可樂，從熱量角度來說，你剛才咬牙堅持的一小時也就白跑了。

不僅如此，長時間有氧運動在消耗脂肪的同時也在消耗肌肉，而肌肉作為人體的熱量消耗大戶，直接影響人體的新陳代謝效率，所以，消耗肌肉也就意味著你的新陳代謝隨之降低。新陳代謝降低會有什麼影響呢？

舉個簡單的例子，假設你在減肥前，每天三碗米飯，體重不增不減，就是說你的新陳代謝能很好地利用完這三碗米飯。現在你透過長時間有氧運動把自己的代謝能力降低了，你還是選擇吃三碗米飯，但你的身體只能消耗兩碗多了，那剩下的小半碗怎麼辦呢？身體自然會選擇將其轉化為脂肪存起來。所以，如果你透過長時間有氧運動的方式來減重減肥，即使你每天累得半死，如果不相應地控制並減少日常生活中的熱量攝入，你體內的脂肪還是會越囤越多。

除了上述幾點，相對於長時間有氧運動，HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某種程度上，高強度運動還起到了無氧運動的作用：不僅可以快速燃燒脂肪、還可以增加肌肉。而增加肌肉就增加了基礎代謝，這也就意味著，以前你吃三碗米飯，身體能正常代謝，現在你的肌肉多了，身體擁有了能代謝四碗飯的能力，要是你還是保持吃三碗飯，那你的脂肪自然會一天天減少。綜上所述，HIIT才是普通人減肥塑身的最好選擇。

由於HIIT在某種程度上是無氧肌肉訓練和有氧訓練的結合，不僅有助於減去總脂肪量、體脂百分比、腹部脂肪，而且提升了安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。這也就是說，做完HIIT，即使是你坐在那兒看電視、吃東西，你也在消耗著熱量與脂肪，這可以理解為從根本上改變了體質，把體重的設定點往下調整。

除此以外，近年來越來越多的學者所做的高強度間歇訓練對人類健康影響的研究也表明，高強度間歇運動使受試者獲得的愉快感要強於中等強度的持續性運動。這也就是說，高強度間歇運動的運動方式不僅更減脂更高效，相對於傳統的長時間有氧運動，還更容易讓人產生愉悅感，也就更容易堅持，從而提高了運動塑形的成功率！