隨著人年齡逐漸增加，人的睡眠時間也會逐漸減少，有些老人一天睡眠的時間大約在5個小時左右，有些人睡到凌晨三、四點鐘左右就會醒來，睡眠質量非常差。

人的一生大約1/3時間在睡眠中度過，如果睡眠質量不佳，就會影響各個器官的功能。如果你經常在凌晨自然醒，可能是身體2處堵住了。

睡覺時，總是半夜3、4點“自然醒”？告誡：可能是2處“堵住”了

第一種：凌晨1-3點醒，小心肝火旺，肝經堵住了

很多人經常會在凌晨1：00~3：00之間醒來，此時是氣血流注到肝經的時間段，如果經常莫名醒來，就要警惕肝火旺盛，大多伴有煩躁、易怒等表現。

肝主藏魂，肝火旺盛則會神不守舍，也會導致人夜臥不寧、善驚、口渴多飲等。出現這種情況多半都是肝火旺盛的訊號。

肝火過旺，還會出現下面幾個異常：

早上起床口乾、口苦，嘴裡散發出難聞的異味；

女性月經紊亂，經血量減少，經期延長或閉經等；

脾氣暴躁，心煩意亂，發怒控制不住自己的脾氣；

頭痛自汗，目赤紅腫，視物模糊，眼睛乾澀發癢、耳鳴等；

出現胃脘燒灼、疼痛、燒心泛酸、嘔吐等，肝火橫逆到達中焦所致。

如何改善？——吃點“水果”

肝火旺盛可以多吃點水果，比如草莓、葡萄等都是不錯的選擇。

草莓，性涼偏酸甜，能夠養護肝臟健康，幫助降低肝火；

葡萄也是養肝護肝的最佳水果之一，能夠幫助益肝陰、除煩解渴。葡萄含有大量維生素，對於肝臟健康至關重要。

第二種：凌晨3-5點醒，肺部問題，肺經堵了

如果在凌晨三3~5點之間醒來，就要警惕肺部出現問題，這時間段是肺經當令的時間段肺功能最強。

肺火旺盛，肺氣不足，肺熱，肺經堵塞等都容易導致人在這個時間段內醒來，請及時進行調理。

肺熱、肺火大的人，還有下面3個表現：

不間斷的咳嗽，吐黃痰，氣喘等；

咽喉發癢，疼痛，有異物感；

大便乾結，排便不暢，出現便秘。

如何改善？——多吃“白食”

雪梨，潤肺生津、降火去熱，有助於降肺火；

白蘿蔔略帶辛辣味，可以清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽；

荸薺，能清肺熱，生津、潤肺、化痰，能清化痰熱，改善肺熱咳嗽等症狀。

如果你經常在以上兩個時間段內醒來，就要及時調理身體五臟六腑的健康，除此之外，長期缺乏深度睡眠的人，身體也會出現異常，需及時進行調理。

缺少“深度”睡眠的人，身體會有4種變化！

變化一：免疫力下降

人處於深度睡眠狀態下，大腦皮層才會充分得到休息，能夠消除疲勞，提高自身的免疫力，缺少深度睡眠的人，大腦皮層得不到休息，時間長了降低自身免疫力，增加身體患病風險。

變化二：大腦衰老加速

人在深度睡眠時，大腦會整理白天資訊，將資訊產生的代謝廢物處理掉，處於淺度睡眠或者不睡覺，大腦無法進行代謝就會加速大腦的衰老，而且長期缺乏深度睡眠的人，未來會增加患老年痴呆的風險。

變化三：心臟變脆弱

人活著心臟無時無刻都在跳動，只有人進入深度睡眠狀態，心臟才能得到適當的修整，如果你經常缺少深度睡眠便會降低身體的活動速率，也會導致血壓下降，心跳減慢等，更容易使你的身體患病風險機率增加。

變化四：消化不良症狀多

人在深度睡眠狀態下，胃腸道功能也會失去休息的時間，人體的腸道和大腦之間存在關聯，如果大腦受到影響，腸道功能也會出現異常，所以長期睡眠不足的人，更容易引發腸胃功能異常，增加身體患病的風險，甚至很多人會出現便秘等症狀。

想要提高睡眠質量，堅持做好三件事：

晚上11點之前入睡

人入睡之後經歷幾個睡眠週期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠。

想要進入深度睡眠，必須經過前面幾個睡眠過程，晚上11點到凌晨3點之間，是深度睡眠，最好的時間段錯過了，就會導致睡眠質量下降。晚上11點之前入睡至關重要。

躺在床上少玩手機

影響人們睡眠質量的罪魁禍首，包括手機長時間在睡覺之前玩手機就會導致睡眠質量下降，也會使人的身體健康受損。

所以想要進入深度睡眠狀態，一定要在晚上少熬夜，少玩手機，長時間熬夜玩手機，也會影響到肝臟健康，使身體的排毒代謝功能降低，增加身體患病風險。

常喝助眠茶

關於失眠，很多人會依賴藥物防治，但如果長期吃安眠藥會給人體帶來多種副作用，不妨透過一些天然的食材幫助改善睡眠質量。張仲景的《金匱要略》就有記載：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之”。

準備：酸棗仁，百合，茯苓，桑葚，核桃，甘草，佛手等食材，搭配在一起泡水喝，能夠幫助提高睡眠質量，還有助於清肝潤肺，寧心安神，緩解失眠。

酸棗仁：被稱為“東方睡果”，具有安神的作用，還有助於降低肝火；

百合：被稱為“潤肺”的高手，有助於美容養顏，寧心安神；

茯苓：提高脾胃功能，鎮靜安神，讓睡眠質量得到改善；

桑葚：補肝益腎，補五臟，通氣血。