青馬課堂，上課啦

你以為坐在馬上就是“正確”的姿勢了？專業騎手和業餘的區別，一眼就能發現。

像交際舞、武術、滑雪和其它運動一樣，騎馬也需要控制身體肌肉做動作，要用身體平衡讓騎乘變得更舒適、安全，也讓馬匹感覺更輕盈。

在剛開始學習馬術時，很容易養成不好的騎乘習慣。

特別是如果你沒有定期和教練一起探討學習，一些壞習慣就會悄悄的“找上門”。

今天和大家分享11條常見的馬術壞習慣！不要偷懶！趕快自查哦！

11條常見馬術壞習慣

拿韁繩的手太鬆或太緊

對於初學者來說，持韁時手部很容易鬆弛——讓韁繩在手指間滑動，以及平放手掌。導致此類錯誤的原因是，他們會下意識地把手放平、把手指鬆開。

記住，在持韁時要蜷住手指，力度就像輕握住一隻小雞那樣，讓大拇指在最上。手部應該離水平面有30度左右傾斜。

如果手部扁平向下，那麼這個角度就會減少至0度；如果讓拇指僵硬地直立起來，手部的角度會增大到45度。平放手掌會使韁繩的扶助作用降低，

手部太鬆弛也會使馬匹輕而易舉地透過韁繩改變你的體態。

同時，僵硬和用力的持韁方式和鬆弛平放的手部姿勢一樣地不可取，而且前者更甚。如果猛拉韁繩，馬匹的嘴部會受到很大壓力，即會導致馬兒搖頭或甚至站起來。

不要像握拳一樣緊握韁繩，而是要穩固而輕柔地握住它。

聳肩

當騎馬時，我們必須不斷地檢查和糾正我們的姿勢，

保持我們的肩膀和後背挺直，而不要低頭聳肩，記得挺胸收腹。

長期騎馬聳肩只會導致你在馬背上的體態不佳，力量的傳輸也會不到位，對馬的控制力減弱，也會導致背部和肩膀疼痛。

身體前傾

習慣性前傾會給馬匹錯誤的訊號。如果馬兒突然停下會受驚，

你本來就前傾的身體就會隨著慣性更向前撲——甚至可能從馬上翻下來

。

腳後跟的位置

“腳後跟下沉”

這句話可能是教練對初學者們說的最多的一句話了。腳後跟上浮或者墊腳，這類問題會讓腿部僵硬，不能給馬匹適當的訊號。

因為腿部的位置不對，身體就得想辦法去彌補，因此人坐在馬鞍上的位置也有變化，重心轉移，安全不再。

這就是為什麼你要學習放鬆腿部，後腳跟下沉的原因。

手太重

手太重和韁繩拿的太鬆一樣是不好的習慣。手重對馬來說更痛苦，因為如果你雙手用力的話，你會給馬的嘴施加太多的壓力。

這可能會導致馬越來越不服從。

為了防止這種不良的騎行習慣，不要像握拳一樣緊握韁繩。緊握韁繩，但要輕柔。

眼睛向下看

向下看意味著你將看不到馬匹行進的路線，而且你在馬背上會“變沉”。

如果視線向下，你將很難給馬匹訊號和指令。

記住！在馬鞍上，你的目光要在兩隻馬耳的前方，挺胸抬頭，目視前方。

轉彎前傾或向內

在騎行馬匹轉彎的時候，要儘量保證馬的平衡。你要儘可能地先保持自己的平衡。如果你在轉彎的時候身體前傾或者向內傾斜，那麼馬的中心就會全集中在內方。

所以為了平衡這種力量，

騎手在轉彎的時候重心應該回來或是微微向外。

“坐椅子”式騎馬

這是騎馬時很常見的一個問題，大多數人在翻看初學馬術的照片時總會發現自己在馬背上和坐在椅子上是一個姿勢，這種姿態不容易給馬訊號。

在打浪或壓浪時，記住要把你的手臂和手部放在正確的位置。

脊柱前凸

正如前文提到，有很多人騎馬的時候會“垂頭喪氣”，聳肩或者坐姿慵懶。所以一些騎手就會格外注意坐姿問題，但卻一不小心挺胸抬頭過了度，導致脊柱前凸。

脊柱前凸就會背部凹陷，這會影響你在馬鞍上的位置，影響平衡和和馬的能力。

它還會導致背部過度緊張，久而久之可能導致背部疼痛。

膝蓋抱馬

很多人經常聽到教練讓自己“小腿抱馬”，但最後如果沒有教練指正，都變成了“膝蓋抱馬”。

膝蓋抱馬會導致膝蓋死死的夾著鞍子，小腿反而會向外。

騎手跟馬的聯絡接觸就更少了。有時膝蓋夾馬也會把膝蓋磨破，得不償失。

“張開翅膀的母雞”

當你騎馬時，你的胳膊應該始終保持在你的身邊，大臂與身體平行，而不是像一個張開翅膀的母雞。除非跳障礙跟身的時候。跟身結束後，你也

應該快速的重新讓大臂與身體平行。

以上十一條就是在初學者騎馬的時候容易遇到的錯誤啦！

今日話題：

那你知道有哪些騎馬的好習慣嗎？給我留言哦~

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