早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各佔百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只衝了 50% 的電，白天還要釋放 100%，那 50% 哪來的？就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該睡到7—8個小時。

黃帝內經養生作息時間表：

子時（23：00-1：00）： 膽經當令

丑時（1：00-3：00）：肝經當令

寅時（3：00-5：00）：  肺經當令

卯時（5：00-7：00）：大腸經當令

辰時（7：00-9：00）：胃經當令

巳時（9：00-11：00）：脾經當令

午時（11：00-13：00）：心經當令

未時（13：00-15：00）：小腸經當令

申時（15：00-17：00）：膀胱經當令

酉時（17：00-19：00）：腎經當令

戌時（19：00-21：00）：心包經當令

亥時（21：00-23：00）：三焦經當令

對於18歲以上的成年人來說，達到健康的睡眠標準是七到八個小時。因此，最好在晚上11點前準時入睡，早上7點鐘醒來最為合適，就可以保證有七到八個小時的睡眠時間，而且也符合大部分人的生活規律。

如果是上了年紀的老年人，在身體衰老過程中器官功能下降，消耗的熱量也少了，睡眠時間可以適當縮短一些，一般睡眠時間在六到七個小時即可。因此，早上可以六點鐘左右起床。

人體的黃金睡眠時間是晚23：00到早7：00，這八小時的睡眠稱之為黃金睡眠時間，因為在這段時間裡身體的雌孕激素分泌較為平衡，而且體內會分泌大量的褪黑素，褪黑素對人體的生長和發育大有裨益。而且這段時間睡覺對人體晝夜節律、生物鐘功能的恢復，而且對於身體植物神經功能的穩定都具有很好的療效。另外，在這段時間睡覺，女性體內的激素水平趨於正常的分泌狀態，皮質醇、醛固酮的水平都在正常分泌值之內，鎮靜安神的同時還有美白潤膚的作用，對於心血管和神經功能都有一定的促進和保護。因此，晚23：00到第二天凌晨7：00為最佳睡眠時間。”

7：00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。需要注意的是，不管幾點起床，在醒來之後，不要立刻起身，而是應當在床上稍稍活動一下，儘可能活動一下四肢和頭部，再搓搓臉部，這樣做能夠儘快恢復機體的功能，幫助儘快恢復清醒。美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

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