說起醫療，回望過去50年，相信很多人都會感嘆一句：醫學真是越來越發達了。

專家教授越來越多，診療大樓拔地而起，檢查裝置應有盡有，各級醫院紛紛就位，按理說，足以應對常見疾病。

但奇怪的是，發達的醫療技術卻並沒有減少病人的數量，我們反而發現，致命的疾病越來越多了……

對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話。

現在人類最大的誤區，就是希望醫療能夠解決一切的病痛。卻忽略了——健康，要靠自己去經營的。

只治不防，越治越忙！

為此，原衛生部副部長殷大奎給出了8句關於“防病”的金言，讓您有病別“盲治”。

睡眠：很多健康問題都是因為沒睡好！

睡眠跟疾病的關係太大了。

長期睡眠不好是很多疾病發生的一個重要原因，發生疾病以後治療效果不好，很重要的一點也是睡眠沒有保證。

再忙碌，也不能用睡眠來換工作。尤其是晚上11點到次日凌晨3點這個時間段，睡眠一定要保證。

這是我們人類數百萬年來進化過程中，生物鐘一個恆定的時間。

體重：比血脂更應該引起重視！

隨時關注自己的體重，不要等到身體已經發胖的時候，才想到要控制飲食。

發福，比單純的血脂升高更應該引起重視。

大部分人存在稍微超重的問題，主要原因：一是攝入的熱量過高，第二個是我們的脂肪攝入太多，第三個是鹽。

我們國家定的健康標準是每天吃6克，就是每天一個啤酒瓶蓋大小，但是中國人的攝入量這幾年都有超過10克。

飲食：多吃蔬菜少吃外賣！

新鮮的蔬菜是胃腸的清道夫，也是身體最為需要的維生素。

反觀現在的人，因為工作壓力大，經常吃外賣、燒烤、辛辣食物，即使這樣也不能能保證三餐規律。

導致原來40～60歲才容易得的胃癌，已經提早到了19～35歲。

“黃泉路上無老少”，別讓人生毀在這張嘴上！

運動：騰不出時間鍛鍊，就騰出時間生病！

不論什麼年紀，鍛鍊都是不能少的！

殷大奎雖然已經七十多歲了，但他每天都會專門花時間步行鍛鍊，每天8000到1萬步，幾年來已經是一種自覺行為，雷打不動，挺胸抬頭，非常端正。

殷大奎強調：端正姿態是非常重要的。

人一旦上了年紀，骨質已經不像年輕時那麼有硬度了，所以容易出現關節問題，容易長骨刺，總含胸，還容易影響心肺的功能。

用藥：少亂用抗生素。

人應該保護自身的生態環境，生病後，不能對藥物產生過多的依賴，要給摔倒的免疫力一個爬起來的機會。

人體內有一套適應宿主和外環境的微生物，比如胃腸道存在著400多種菌群，100兆的細菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，所以要保護好自己的微生態不受破壞。

喝水：半小時喝一次水

人越老越應該重視飲水，因為預防心腦血管疾病，稀釋血液，給身體及時補水分，都要靠飲水。

特別是對於中老年人來說，由於神經系統功能的退化，對身體缺水的敏感性降低，待感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水了。

所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利於吸收，間隔時間為半小時。

最好的醫生不在醫院，而是在家！

最好的醫生是自己，最好的處方是知識。為什麼這麼說呢？

因為生病了看醫生只有一兩個小時時間，平時還是要靠自己來把控。

自己掌握一些基本的防病治病科普常識非常必要。

家是健康陣地

人是一臺有智慧和靈性的機器，一臺機器要想長久的正常執行，就需要經常保養各個部件！

每天保證12種食物，每週保證25種，保證按時吃飯，不飽一頓餓一頓。

不熬夜，成年人保證每天7-8個小時的睡眠，一覺睡起來神清氣爽能不健康嗎？

好心情是健康前提

養生先養心，保持心情的平和。這也許很難做到，但至少是在腦子裡有這根弦，能時刻提醒自己也是好的。

“百病生於氣”，很多疾病就是愛找生氣、愁慮的人。

據美國亞特蘭大疾病控制中心，90%的疾病都和精神壓力有關。生氣不僅對身體有影響，對心腦血管、神經系統都會造成巨大沖擊。

這種衝擊跟地震一樣，來得很快，但修復卻很困難。

遇事不怒，遇事不愁，想得開，放得下，始終保持心情的平和，學會把控好自己的情緒。

步行是必不可少的運動

“百練不如一走”，走路是人類最自然的運動。

世衛組織資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

此外，快步走是有降糖作用的“散步藥丸”，經常快步走可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病併發症等。

而對於有骨質疏鬆疾病的老人來說，運動有助於提高骨骼鈣的沉積率，因此，中老年人除了多喝牛奶外，走路是個經濟方便的保鈣運動。

【建 議】

①姿勢：頭部垂直，不要盯著腳下看，將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動。

②呼吸：走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

③時間：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。

一份致癌物清單，輕鬆防病上門

黃麴黴素：最強的生物致癌劑

１毫克黃麴黴素，就是致癌劑量！它是我們所知的最強的生物致癌劑。

苯並芘：可誘發多種癌

動物實驗證明，長期吸入或食用含苯並芘較高的食物易誘發肺癌、肝癌、腸胃道癌症等。

亞硝酸胺：有毒、間接致癌！

亞硝酸鹽進入體內會和胃內的蛋白分解物結合，形成致癌物亞硝胺。

甲醛：致癌致畸！

日本橫濱國立大學的研究表明，甲醛的釋放是一個緩慢而長期的過程。這一釋放期長達10～15年，會對人體造成致畸致癌的危害。

其他常見一類致癌物！