近日的一則報道讓人揪心：黑龍江省20歲的花季少女隕落在減肥訓練營，本該綻放的青春就此畫上了終止符，讓人惋惜，更應該讓人警醒。

隨著社會的進步，經濟的發展，我國的肥胖人群正在爆炸式增長，據不完全統計，我國目前約有9千萬肥胖人群，其中有1200萬人屬於重度肥胖。肥胖不僅嚴重影響我們的外表造成“身材焦慮”，還有增加心血管、消化系統和內分泌系統等疾病的發病風險，不可不誇張地說，肥胖是大多數疾病的“萬症之源”。

一、減肥需求的催化下，減肥機構大量滋生

龐大的肥胖人群創造了巨大的市場利益，大量打著“科學”減肥口號的減肥機構大量滋生，而他們大多數的宣傳亮點就在於快速減肥。

肥胖是由於長時間的脂肪堆積形成的產物，絕不是一朝一夕就能夠減肥成功的。市場上所謂的減肥機構，不外乎透過大幅度縮減飲食和大量強迫性運動，雖然可以起到快速減肥的目的，但是這種急功近利的做法留下的後患是無窮的。

飲食不足容易造成低血糖、營養不良等嚴重問題，如果再加上大量劇烈運動，會讓人體各個組織器官進入超負荷的工作狀態，造成各類損傷，這些後果比肥胖嚴重的多，甚至是致命的。而且脂肪的快速減少，會導致人體內外壓力變化，進一步惡化內分泌紊亂現象，增加其他疾病的發病風險，讓減肥得不償失且充滿危險。

二、科學減肥方法之一：良性生活習慣

什麼是良性的生活習慣？那就是注重休息和運動的作息規律，充足的睡眠和自律的運動習慣都是肥胖的頭號剋星。

首先是休息，高質量的睡眠以及合理的睡眠時間會影響到荷爾蒙的分泌，把體內的脂肪直接轉化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快新陳代謝速度。相關實驗表明，低於8小時的睡眠時間會升高飢餓激素水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物，所以充足的睡眠可以減少我們的飲食頻率，從源頭自發性的減少脂肪來源。

其次是運動，前一陣子大火的東京奧運會，我們會發現很多田徑運動員普遍保持非常良好的體型，這是因為田徑運動大多屬於有氧運動，而有氧運動會大量消耗體內的脂肪，典型的有氧運動像是慢跑、跳繩、游泳等都是方便又實用的減肥運動，隨時隨地在家在室外都可以進行，對身體的負擔也比較小，可以循序漸進的增加運動量，達到減肥、塑形合二為一的目的。

三、科學減肥方法之二：健康飲食習慣

健康的飲食習慣不僅包括營養健康的食物，還包括規律合理的飲食習慣。

飲食方面自不必多說，肥胖的根源就在於脂肪的過多攝入，所以脂肪含量高的食物，所以在日常飲食上，一定要注意少放油，無論植物油還是動物油，都要減少攝入，還有核桃、松子等堅果類的食物，也含有很高的脂肪量，要儘量減少食用量。

另外在飲食習慣上，要嚴格按照一日三餐的規律進餐，不吃零食，不額外加餐，在睡覺之前4個小時不吃任何食物，因為在睡覺的時候，消化系統也會減慢消化速度，增加脂肪吸收量，造成堆積；暴飲暴食這種錯誤的飲食習慣也一定要杜絕，暴飲暴食很容易引發食慾過盛，並對消化系統、肝膽等組織器官造成影響。

適當補充粗糧也是不錯的飲食選擇，粗糧中的膳食纖維可以促進消化，減少食物在消化系統停留的時間，減少脂肪的吸收量。

對於肥胖的定義其實是因人而異的，你需要的減肥動機應該是肥胖影響了你的生活，而不是外在的影響。如果真的決定減肥，千萬不要隨意輕信各種減肥機構，憑藉你自己的自控力和生活飲食習慣就可以做到的事情，不要輕易交給以你的金錢為目的的陌生人。