專家的研究調查一早表明，夜生活豐富的地區，常常會出現較高的猝死率。此外，根據現有的材料，夜生活豐富的人群平均壽命也低於一般人群。以精英雲集的中關村為例，平均死亡年齡雖然不是此前傳說中令人震驚的53。4歲，卻也不過是70掛零，遠低於我國人均壽命75歲的指標。當越來越多的腦力工作者將熬夜作為生活的常態，生命的警鐘已經悄然響起。

熬夜應當被視作不良的作息習慣，這一點大家似乎沒有異議。然而，對熬夜所導致的後果，人們的認識並不充分。

在筆者所供職的醫院裡，病人的主訴中常常能聽到這樣的詞語：乏力、神疲、情緒低落、注意力不能集中、工作效率降低……細問病史和生活習慣，往往都有熬夜的習慣。熬夜，正是這些病症的元兇。在健康出現問題的初期，及時前來就診，從糾正作息規律著手，情況還是比較容易得到補救的。可是，如果繼續熬夜，臟腑功能失調、免疫力下降是必然的，於是頻繁感冒、口腔潰瘍、消化不良、睡眠障礙、抑鬱焦慮等各種難以擺脫的病況接踵而至，對於白領女性來說，則多見棘手的內分泌問題（肥胖、色斑、月經不調）。此時如果不加干預、任其發展，人體長期疲勞而得不到休養，後果自然不堪設想。

伴隨中國經濟社會的快速發展，競爭加劇、都市生活方式的蔓延，睡眠日益成為現代人的“生活奢侈品”，以至於“熬夜”已經從單純的醫學問題轉變成不能不面對的社會問題。當熬夜似乎是不能避免的生活方式的時候，我們從熬夜所導致氣陰虧耗、虛熱內生的中醫病機出發，介紹六種簡便易操作的藥膳，在食療方面適當加以調養：

1、抗疲勞藥粥方。選取芝麻15克，紅皮花生20克，粳米50克。將芝麻炒至微香，與粳米、花生共同煮粥；乏力倦怠、頭暈心悸、月經量少者可以在粥中衝入兩袋免煎的黃芪顆粒（相當於生藥黃芪20克）以補氣養血。

2、防感冒茶。現代辦公大廈日常啟用空調，封閉式的工作環境，很容易引起感冒“流行”；熬夜後抵抗力下降，可常飲此茶，以作預防。方子很簡單，紫蘇葉、陳皮各9克，開水沖泡作茶飲，本方有寬中理氣、祛風散寒之功，可以防治風寒感冒輕症，也可改善厭食、胃脹等消化不良症狀。在春天的早晨，如果感覺頭昏困倦，可以加點薄荷疏肝醒神；必須注意的是，薄荷性寒，有胃病的話就不能加了。

3、安神茶。熬夜後如常出現心情煩躁、情緒低落，則可飲用此茶。方子如下：茯苓15克，竹葉9克，丹參15克，靈芝10克，冰糖少許，水煮之後可以大瓶攜至辦公地點，隨時飲用，清心寧神。

4、古方生脈飲。黨參9克、麥冬9克、五味子6克，直接開水浸泡即能出味，長年熬夜的人耗傷氣陰，飲此則可益氣復脈、養陰生津。

5 、蓮子百合煲瘦肉。每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，有清心潤肺、益氣安神之功效。

6、 粉葛生魚湯。每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

在農耕社會中，非常強調日出而作日入而息，這是有道理的。中夜時分（10點-2點）的深度睡眠是很重要的，只有經歷高質量的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統才能得到加強，而能量也能得到充分補充。在很難完全杜絕熬夜的情況下，我們應該儘量做到以下幾點：一、晚餐清淡有營養，不能因為熬夜而過度攝入食物。二、午後小憩片刻，工間利用有限的空間舒展筋骨。三、再累也要心情好。四、不要再增加夜生活。五、牢記早起工作比熬夜加班更健康，也更高效。因此，最好也是最行之有效的辦法是：不要熬夜！

（傳統中醫科 副主任醫師 孫玄厹）