看到朋友圈裡的媽媽們一個一個的曬自己的寶寶，你是不是很心動呢？現在的年輕人都比較注重優生優育，所以大部分的夫妻都在積極備孕，但怎麼做才算科學備孕呢？需要什麼方法嗎？今天就教大家幾個方法讓你科學備孕。

這6個方法很管用

1.適齡生育

健康寶寶需要高質量的生殖細胞，這就要求想要孩子的父母應當在最佳的生育年齡時間內完成懷孕任務。

一般來說，女性生育能力比男性更容易受年齡影響，其最佳生育年齡是23~30歲，一旦超過30歲，無論是生理機能還是卵子質量都會受到影響。

對於男性來說，雖然男性的理論生育年齡可以達到80歲左右，但為了保證精子活力，儘量在青壯年期完成生育計劃才是更好的選擇。

2.保持身體健康

晨跑、騎行等適當的體育鍛煉可以控制體重，讓身形保持在標準範圍內，研究顯示，BMI高於18。5且低於21。45的女性，其受孕機率比值較高［1］。

而且，體育鍛煉可以增強心肺功能，擁有一個良好的身體素質，不僅有助於降低妊娠期高血壓、糖尿病的發生率，也有利於將來順利度過孕期和分娩過程。

3.注意飲食調節

在備孕過程中，夫妻二人一定要禁菸酒。遵循平衡膳食，注意多選擇天然新鮮的食材，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶豆漿、谷薯等，保證充足的營養素和能量。

注意儘量不吃高度加工食品、油膩食品、燻烤食品等不健康的食物，養成三餐規律，餐餐都有健康食材的好習慣，糾正已經出現以及可能出現的營養缺乏症。

同時雙方都要注意額外補充葉酸，全面提高精卵子的質量，降低寶寶神經管畸形和巨幼紅細胞貧血的出現機率。

4.保持心情舒暢

處於備孕期的夫妻雙方，容易給自己各種各樣的心理暗示，過度的壓力，可能導致夫妻雙方內分泌紊亂，影響生殖系統正常的生精和排卵。

其實，備孕是水到渠成的事情，負擔過大反而適得其反，保持心情舒暢更容易受孕。

5.抓住受孕時機

經期規律的女性每月都會排出一個成熟卵細胞，準確預估排卵期（下次月經前14天），在排卵期前後3天適當行房，就能有效增加受孕機率。此外，還可以透過測排試紙或去醫院透過 B超檢測排卵哦，儘量在卵子排出前到排出的24小時內同房。

6.避免經期性生活

經期是一個高敏感期，此時性生活有可能引發盆腔感染或者使感染加重，在一定程度上也降低了受孕機率。當然，也要注意性生活頻率，勿因著急受孕造成身體疲憊，顧此失彼。

透過調理身體以及適時安排同房時間增加受孕機率，保持積極樂觀的心態，相信寶寶很快就會來臨。