隨著生活水平不斷提升，各家各戶的飲食與生活均發生了極大的改變，食品種類繁多，交通工具便捷，運動時間屈指可數，造成肥胖人數越來越多。肥胖不僅容易誘發高血壓、糖尿病等，而且肥胖會對懷孕造成影響，需提高警惕。

研究表明，肥胖男性與腰圍正常的男性相比，劣質精子更多。這意味著男人腰圍越大，生殖能力越差，甚至會不育。脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，會使男性精子數量降低，並且使異常精子所佔百分比升高。

研究顯示，

男性的體重指數BMI控制在18.5～23.9的範圍內，最可能產生大量高質量精子。

因此，在備孕期，育齡男性需要從控制自身體重開始。準備懷孕前先檢查一下自己的體重是否在正常範圍內。同時，在孕前應做好體重監測和管理：每週至少稱重一次，除了使用校正準確的體重秤，還要注意每次在固定的時間稱重，如晨起空腹時，稱重前排空大、小便，脫鞋，衣著單衣，以保證測量資料的準確性和監測的有效性。

（圖片來源：騰訊內容開放平臺）

無論體重過胖還是過瘦，都需要透過治療，將體重恢復到正常範圍內。採用綜合治療法，即：平衡膳食+規律運動+良好行為習慣。其中以規律運動、平衡膳食為基礎，良好行為習慣（例如早睡早起、不吸菸、不喝酒，不暴飲暴食等）是關鍵。

對於肥胖的育齡男性，需要制訂一個科學合理的食譜，並加強體育鍛煉，降低體重至正常範圍內。對於過瘦的育齡男性，需要增加進食量，多攝入優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋類、魚類及大豆製品，進行規律的體育鍛煉，如散步、游泳等，增加體重至正常範圍內，同時增強體質。

本文討論育齡男性如何管理自身體重的問題，關於育齡女性的體重管理，請參閱企鵝號“鄉望家教指導”上鄉望家庭教育指導講師團隊之前釋出的文章《孕前體重多少為合適？如何使孕前體重達到正常範圍？》。