總是一味地順從別人，討好別人？

或許真正的你本不該這樣。

前一段時間很火的心理劇《女心理師》中，職場小莫是

典型的討好型人格

。

小莫在公司是個老好人，不懂得拒絕別人，總是盡力幫助別人。女同事想出去玩，請求小莫幫助完成策劃文案，已經離開公司的小莫非常無奈，但依然回公司幫女同事完成工作。另一個同事把自己的工作丟給小莫，小莫很不喜歡，但是經不住同事的道德綁架，再次選擇了接受。

▷ 電視劇《女心理師》

按理說像小莫這樣樂於助人，應該有很好的人緣才對，實際上其他同事只是把他當成工具人，從來都不把小莫當成朋友，他們出去聚會從來都想不到小莫。

在生活中你是不是也像小莫一樣，一方面試圖透過讓步來和他人維繫關係，另一方面又為不能表達自己的需求痛苦呢？

01

什麼是討好型人格

討好型人格指的是個體對內壓抑自己的需求，對外迎合他人的性格特徵。

其中“

人格敏感”和“換位思考”

是討好型人格的先決條件；

“自卑抑制”和“和善恭順”

是討好型人格的特點；

“妥協犧牲”和“恭維迎合”

是討好型人格的外在表現。

在討好型個體的內心中，這個世界是充滿危險的，周圍的人可能會傷害自己。ta們的討好其實是

為了掩蓋自己的惶恐

。似乎ta們只有壓抑自己的需求，盡力的滿足別人，別人才不會傷害自己，因此來讓自己感到安全。

▷ 日劇《風平浪靜的閒暇》

討好型人格之所以討好他人，是因為害怕。

儘管ta們付出了很多，但是ta們很少能夠收穫平等的友情，因為在ta們的內心中和對方本來就是不平等的。

薩提亞家庭治療理論中，當我們感到自己的生存受到威脅時，討好是主要的反應方式。

我們認為自己毫無價值，把自我的權利拱手讓人，絲毫不敢反駁他人的意見。

薩提亞用上面的這張圖勾畫出討好者的形象。討好者單膝跪地，向上伸出一隻手給予，另一隻手捂住胸口，表明自己願意為對方做任何事，保持卑微的乞求姿態，期望對方就不會傷害自己。

討好者對他人給予充分的尊重，卻毫不在意自己的感受。只要人們看上去有一點點痛苦，討好者願意把金錢，甚至生命獻給對方，以減少ta們的困擾和麻煩，

自己存在的唯一目的就是讓別人舒服。

在討好的時候，

ta們經常會有這樣的信念：

◍ 我應該永遠對別人和顏悅色。

◍ 如果別人生氣了，那一定是我的問題。

◍ 我不可以主動爭取自己的利益，這會冒犯他人。

◍ 你做什麼都可以，我都沒關係。

▷ 日劇《我們由奇蹟構成》

討好型人格的表現

▨ 別人拒絕你時輕描淡寫；你拒絕別人時卻覺得自己犯了天大的錯。

▨ 幫助別人做事時小心翼翼，比對待自己的事情還要認真；自己的事情不到萬不得已絕對不會麻煩別人。

▨ 和別人在一起時，總是考慮很多，照顧到對方的情緒。冷場時主動找話題、自己不開心也不會表現出來。

▨ 慣於順從，抹不開情面，即使自己反對對方的想法，也不願意提來，總覺得說不就意味著得罪別人。

02

為什麼會形成討好型人格呢？

1. 討好父母

很多走進諮詢室的討好型個體幾乎都具有相同的經歷，在成長過程中從來沒有得到父母“無條件的愛”。ta們感覺父母對自己的愛是有條件的，

只有自己成為父母期望的樣子，父母才會愛自己。

討好型個體非常缺乏安全感，這種不安全的感覺

。小孩子是非常敏感的，當父母經常不高興或者經常訓斥孩子時，孩子感到非常恐懼，擔心自己不被愛，會被拋棄。對

於孩子來說父母的愛和肯定是關乎生存的，被拋棄的恐懼激發出孩子嚴重的死亡焦慮，

因此孩子會想盡方法的討好父母，來重新獲得父母的愛，抵禦死亡焦慮。

▷ 電影《刺蝟的優雅》

隨著孩子慢慢長大，這種討好的行為模式成為無意識的。就好像固定的程式一樣，一旦點選開關，程式就會自動執行。

在各種關係中透過不斷討好別人來防禦內心被拋棄的焦慮。

討好型個體自我需求變得不再重要，迷失在討好別人中。

2. 自我價值感匱乏

很多父母非常嚴厲，他們很少誇獎孩子，反而各種打擊孩子，美其名曰“逆商教育”。在這樣的環境下，

孩子一般自我價值感很低，ta們覺得自己是不重要的，自己是沒有價值的。

ta們需要討好別人，在別人的認可和讚賞中確定自己的價值，別人的一句貶低都足以讓ta們自我崩解。

03

如何才能改變討好模式

1. 為什麼要改變討好的模式

改變的第一步是明白為什麼必須要改變。很多討好者會覺得為別人付出這麼多，那麼一定會收穫更好的關係，至少比不付出要好一些。一個很殘酷的事實是

討好完全不能促進關係，甚至會讓自己變的更加沒有朋友。

我們無法討好表裡如一真誠的人，對於那些真誠對待朋友的人而言，ta們喜歡真誠的人，而不是表裡不一的人，因此討好者無法和他們建立真正的友誼，

討好型個體往往吸引的是表裡不一，總是責備他人的人。

對於討好者的反應，有的人對ta們感到輕蔑，有的人覺得ta們令人作嘔，有的人僅僅為了獲得高人一等的感覺。

討好者認為我討好ta，ta必然會對我回報等價的善意，但實際上過分的討好只會使自己的付出變得廉價，甚至理所應當，如果有一天，你不能再滿足他人的要求，反而會引起他人的不滿。

▷ 日劇《我們由奇蹟構成》

正如蔣方舟所說：“透過討好，你吸引來的人，並不是真正欣賞你的人。

真正欣賞你的人，永遠欣賞的是你驕傲的樣子，而不是你故作謙卑和討喜的樣子。

”

2. 學會說「不」的技巧

如果對方要求你做的事，你沒有時間和能力，那麼心平氣和地和對方溝通，讓ta理解你的處境和想法。

在任何情境下，你都有拒絕的權利，

你可以不以被動、消極反抗或攻擊的方式反應。

很多人對說“不”感到不舒服，你可以提供一個解決問題的建議，也就是希望對方能在不牽涉到你的情況下，滿足ta們的需要。例如，同事向你借錢，你可以說：“我不能借給你，或許你可以向老張或老王借”。

3. 自我肯定

自我肯定是自我價值的基石，

我們的存在不需要建立在他人肯定的基礎上。

即使他人對你有消極的評價，那也是ta自己的看法和觀點與你無關。

自我肯定是一種自我伸張的行為，可以

提升自尊及自信，並增加生活的滿意程度。

而自我貶損，使人覺得壓抑、自卑、焦慮不安，同時對自己的能力產生懷疑，生活中也易充斥著不滿、抱怨、憤怒的情緒。

▷ 日劇《風平浪靜的閒暇》

4. 尋找真正的友誼

真正的朋友是相互理解的。

真正想幫助、關心，想建立長久友誼的人才值得你付出真心。相反如果需要你取悅才能維持的關係本就不值得維繫。

我們不需要為了取悅他人而把自己放到一個特別卑微的位置上，真正的友誼不會因為一次拒絕就煙消雲散，真正的朋友才不會這麼輕易的失去。

5. 尋求專業的心理幫助

如果你覺得擺脫討好的模式難以做到，也可以尋求專業的心理幫助。

心理諮詢師會和你一起探索討好人格基礎，讓自己慢下來，

識別哪些行為是自己的討好行為，然後跳出自己的舒適情感區，不再逃避內心的恐懼和痛苦，

最後獲得真實的自己和真實的關係，愛自己，愛值得愛的人。

檢信智慧專注於心理情緒情感演算法及應用開發，創始人是中國心理學會成員，核心開發團隊具有清華大學、國防科技大學教育背景，以及湘雅醫學院徐慧蘭教授團隊。運用“語音情緒識別，人臉表情識別，面篩情緒識別，眼動情緒識別”等核心自主智慧財產權技術，首創檢信Allemotion心理情緒監測平臺，目前的主導產品有多維度心理情緒測評系統、崗前安全評測系統和心理意圖分析系統，等一系列以AI技術為基礎的情感-心理測評分析系統，為AI技術在心理健康領域的應用開創了新河。情緒及心理健康的AI測評手段，也必將成為未來人機互動的重要技術。

現代醫學已經反覆證明，心理情緒障礙是可以完全治癒的。但如果對心理問題缺乏足夠的認知，或沒有進行及時的疏導和調適，三個月以上就有可能發展為器質性疾病，需要介入藥物治療。心理疾病的早期預測、儘早發現和及時干預比治療更重要。檢信的使命是“專注心理，關愛健康”，目的在於提高大眾的心理健康意識，提高生活質量，促進家庭和諧、社會和諧，真正實現我國全民心理健康的早篩查、早干預、早診斷、早治療的目的。