點選名片，關注我們

寫在前面

：

培養並堅持好習慣，你遇到過哪些阻礙？是一開始躊躇滿志，堅持不到一個月乃至一週後，便打回原樣，把目標、flag拋之腦後，該幹嘛幹嘛？是堅持一段時間後，久久未達到自己期待的效果，便心生厭倦，乾脆放棄？是各種不可控因素髮生，導致堅持被打斷，索性自暴自棄，徹底擱置？這些可說是大多數人的常態。如何培養並堅持好習慣，成了大多數人的需求。希望今天的文章能夠讓你有所收穫~

週一

觀點

全文共4586字，閱讀時間12分鐘

新的一年開始，又到了樹立新目標、立新flag 時候。回顧2021年，你年初的flag實現了嗎？你堅持了哪些好習慣？如果被“打臉”，也不需要自責，這裡有一份策略，等著你查收。有了它，相信2022年培養並堅持好習慣變得不再難，而日常的堅持，將帶領我們向目標不斷靠近。同樣，這份策略，也適用於培養孩子好習慣，讓孩子更容易將好習慣堅持下去。

培養並堅持好習慣，你遇到過哪些阻礙？是一開始躊躇滿志，堅持不到一個月乃至一週後，便打回原樣，把目標、flag拋之腦後，該幹嘛幹嘛？是堅持一段時間後，久久未達到自己期待的效果，便心生厭倦，乾脆放棄？是各種不可控因素髮生，導致堅持被打斷，索性自暴自棄，徹底擱置？

這些可說是大多數人的常態。

如何培養並堅持好習慣，成了大多數人的需求。

有需求，自然有研究。詹姆斯·克利爾花了數年時間研究關於習慣的科學知識。他對習慣培養的長期關注、實踐、研究與分享，讓他成了培養習慣的集大成者。在

《掌控習慣》

一書裡，他描述、分享了培養習慣的最佳策略。

且看我們如何來活學活用《掌控習慣》策略，來一一突破常見的培養習慣的阻礙。

基於身份認同的習慣才能長久

如何打破“三分鐘熱度”迴圈？你需要將習慣培養與身份認同聯絡起來。

《掌控習慣》中舉了這樣一個例子。想象一下兩個人拒絕吸菸的情形。當有人讓煙時，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒菸。”乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽菸了。”這個迴應稍有不同，但它表明了這個人身份的轉變……他們不再自認為是菸民。

“你有能力改變對自己的信念。你的身份不是一成不變的。你每時每刻都能做出選擇。”“你採取的每一個行動都是投票給了你想成為的那個人。”

（《掌控習慣》）

比如減肥、瘦身可以說是很多人年年立、年年“打臉”的flag之一。我們需要認識到習慣養成背後，與自己對身份的認同息息相關。這個身份，並非社會或工作標籤，而是對自我的認知。

比如，我們常常說，“自己在減肥”，背後的認知是覺得自己有點胖或是沒有達到內心期待身材的標準，某種意義上是對自己目前身材的不接納。有了身份認同意識後，我們還是會實踐“管住嘴，邁開腿”，但可以轉念，“我是追求健康均衡飲食、熱愛運動的人，我希望保持優雅、輕盈的體態”。相信在這種美好的信念和追求下，在認知層面，瘦身不再是對當下的自己不接納需要做出改變的行為，而是對自我身份轉念認同後，自主選擇的一種生活方式。

對於培養孩子好習慣，基於身份認同同樣重要。

每一種身份認同背後，都是對某些品質的信念與堅持。

孩子，無論大小，心中常會有一個喜歡的偶像。比如小孩子喜歡看《汪汪隊立大功》，父母可以根據孩子喜歡的動畫角色，在培養孩子習慣時，強化孩子喜歡角色的品質。比如孩子喜歡工程車小力，動畫片中小力常常會急中生智，緊急關頭化解危機。當孩子在生活或是遊戲時，遇到些小阻礙，則可以鼓勵孩子像小力學習，開動小腦筋，自己嘗試多想辦法。

電影《銀河補習班》裡，兒子馬飛被洪水圍困，救援陷入困境，父親馬皓文沒有放棄，一直用喇叭大喊著，告訴兒子：想辦法，你一定能出來。因為父親的這份信念和鼓勵，馬飛完成了自救。

（電影《銀河補習班》截圖）

因為有了對身份認同的重視，我們不會輕易去否定、貶低孩子，而可以透過積極肯定、鼓勵，讓他向自己想成為的人看齊，像想成為的人那樣去行事、去生活，建立好習慣，養成好品質。

同樣，我們也會更注重自己以及家庭成員在孩子心中的印象，因為我們尤其是孩子，吸收著身邊的人的品質和舉止。

看到過一個建議，深以為然。建議家庭教育中，要特別注重給孩子講述家族史中的閃光人物或是耀眼事蹟。這樣，某種意義上，也是透過家族自豪感，建立孩子的身份認同。

而，

“一旦涉及你的自豪感，你就會盡心盡力地保持你的習慣。”

成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠

在尚未見到顯著成果時，如何堅持踐行好習慣？你需要知道習慣的結果反饋往往會滯後，對突破時刻保持耐心。當目標顯得遠大而遙遠時，可以透過目標拆分，製造更多的即時滿足時刻。

我們先來看一組資料，計算方式是這樣的：如果你一年內每天都進步1%，到你完成時，你將會進步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你現有的任何東西會降到幾乎為零。

一場小小的勝利或一次小小的挫折會積累成更多的東西。習慣是自我提高的複利。

（《掌控習慣》）

（圖片來源於網路）

我們每天的日常行為，做得好或不好，很難說有個精確的度量，然只有你自己內心清楚，做同樣一件事，今天的你有沒有比昨天更盡心一點，有沒有試圖改進一點，或是在重複練習中有沒有變得熟練一點，相反，如果我們今天鬆懈一點、敷衍一點，一天可能看不出來，疊加之後，做事的標準和習慣將會大打折扣，從而遭遇失敗或是失去機會。

看到過一段印象深刻的話， “每當我感到無能為力時，我就會去看石匠鑿石頭，也許他鑿了100次，但石頭上沒有出現裂縫的跡象。然而，在他鑿到第101次時，那塊石頭裂成了兩半。我知道這不是最後那次鑿擊造成的，而是此前連續鑿擊的結果。”

我們常常關注成功的那一刻，卻選擇性忽略成功背後的積累與積澱過程。

我們急著想要看到成果，卻常在在成果滯後出現或是成功前夕選擇了放棄。

“在任何探索的早期和中期，通常都會有一個不如意的低谷區。”

熟練掌握某項技能需要足夠的耐心。不妨忘記對成果的迫切期待，篤定地踐行好習慣，在每個環節用心、盡力，相信好的結果終將在到來的路上。

“成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠。”

如何避免倦怠？我們可以藉助視覺量度，比如踐行日誌、好習慣養成星星板。幫助孩子學會目標拆分，把大目標拆分成分階段目標，細化到每日及今日就可以踐行的一個個小舉動，一段時間後，帶著孩子定期做覆盤，讓他看到自己階段性的變化和進步，從而更有信心長期踐行。

透過環境設計，讓習慣養成事半功倍

如何在各種不確定性中，踏實踐行好習慣？你需要明白培養習慣的背後，往往是大腦的提示和獎勵機制在起作用。

“提示觸發你的大腦啟動某種行為舉止。獎勵教會我們哪些行為值得記住並應用於未來。”

（《掌控習慣》）

一個人能堅持，我們常常把它歸結為個人意志力強。然意志力和自控力，不同個體間的差異並沒有那麼大。如何在堅持中，減少意志力的損耗，更應成為我們的追求目標。圍繞這個目標，最有效、可行的策略之一，便是進行環境的設計。總的宗旨就是，給計劃培養的好習慣，在環境裡儘可能提供多的提示，讓它儘可能簡便易行，增加踐行它的吸引力，讓它變得愉悅。

比如很多媽媽希望培養孩子愛上閱讀，與其每天在孩子耳邊唸叨“要多讀書”，不如默默地把家裡房間儘可能多地設定書架，帶孩子常去逛書店，選購一些他喜歡、感興趣的書，將書與他的玩具、心愛之物同處一個空間。在房間可能會進行閱讀的場所，設定適宜閱讀、方便開關的燈或是檯燈，設定便於孩子自己控制的開關。總而言之，把家裡營造成一個隨時隨地能看到書的空間，設計隨時隨地能閱讀的光照條件，相信孩子愛上閱讀的可能性會大大提高，事半功倍。

（電影《哈利波特》截圖）

一位友人，她是一位多年教育工作從業者同時也是三個孩子的媽媽，對英語學習分享過一個觀點：孩子年齡越小，比如學齡前，你只需要提供、創造環境，孩子透過浸泡，就能輕鬆習得英語，不需要孩子個人付出多大的努力。年齡越大，則需要學習者發揮更多的自我控制和主觀努力，方能掌握。

同理，如果在孩子尚未接觸螢幕之前，你透過創造、設計環境，以及親子閱讀陪伴，讓孩子體味到閱讀的樂趣，愛上了閱讀，孩子養成長期的愛閱讀習慣將變得容易。但如果孩子尚未體會到閱讀的樂趣，你就圖省心，讓小齡孩子看電視、玩iPad，相較書本，聲光刺激的螢幕顯然對孩子誘惑更大。等孩子大了，父母又抱怨孩子不愛閱讀，試圖培養孩子愛上閱讀，那付出的努力，也需要更多。

所以，創造一個便於你自己及孩子培養並堅持好習慣的環境吧。

如何在日常中開始並堅持好習慣？

有了基於身份認同的好習慣培養方向，有了篤定踐行好習慣的決心，有了環境設計意識，如何在日常中讓好習慣的培養和堅持變得容易？請查收6條即學即用的Tips。

習慣是基於頻率而不是時長形成的。

養成新習慣的最關鍵步驟之一便是不斷地重複，提高踐行頻率。

兩分鐘規則。

任何新習慣的開始，都可以縮減為兩分鐘版本的簡單實踐要求：比如“每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”，“整理衣物”變成“摺疊一雙襪子”等等。讓習慣的開始變得簡單易行，是堅持和增加行為頻率的秘訣。

將你想做的事，列入具體計劃。

比如鍛鍊，不再停留在“我想”，而是明確何時何地進行鍛鍊，甚至按照“兩分鐘規則”立馬踐行，比如上班時選擇提前一站下車，步行到公司

將高難度的習慣與積極的內心體驗聯絡起來。

學會轉念，嘗試把你“得”做的一些事，換個詞，變成“想”做那些事。比如我“得”為家人準備早餐，換成我“想”為家人準備早餐。不要忽視語言的魔力，“只需換個詞，你就可以改變你看待每個事件的方式。”

加入一個共同愛好組織或者社群。

尋找一個積極的交流、分享環境，大家有著類似的目標和練習，會相互督促和彼此賦能。當你有了進步或是突破時，也能被看見，受到鼓勵和肯定，一群人走得更遠。

隨時開始，隨時堅持。

參加瑜伽大會時，一位瑜伽導師說，她練習瑜伽的20來年裡，發現長期堅持下來的，可能不是那些熱情滿滿，一開始便猛練，追求各種高難度動作的學員，他們中的很多人在一段時間後放棄練習，便再也不接觸瑜伽了。真正堅持了數年以上的瑜伽練習者，可能反而是那些會有畏難情緒，甚至有間斷練習時期，卻隨時又能拾起來開始的學員。所以在培養並堅持好習慣時，我們要學會不苛求自己，在曲折中前進，也好過徹底放棄。

撒切爾夫人曾言，

“注意你的想法，因為它能決定你的言辭和行動。注意你的言辭和行動，因為它能主導你的行為。注意你的行為，因為它能變成你的習慣。注意你的習慣，因為它能塑造你的性格。注意你的性格，因為它能決定你的命運。”

如果一想到漫長的堅持，你覺得好難，不妨放輕鬆，想著踐行好今天就行。日復一日的“今天”塑造了我們的未來。今天的行為，透過日復一日的踐行，成為習慣，也終將決定著我們的未來和命運。

作者 |晨曦媽

育兒即育己，成為孩子的粉絲。

互動話題

在幫助孩子培養好習慣的過程中，你有遇到什麼困難嗎？歡迎和我們留言分享你的經歷和想法！