前些日子，張歆藝因為產後身材走樣上了熱搜。耿直的二姐怒懟：“公眾號對一個哺乳期的媽媽多一些寬容和尊重吧。”

即使是個大明星，張歆藝當了媽媽之後也跟其他媽媽一樣，因為母乳餵養，夜裡需要頻繁餵奶，沒有整覺睡。

除了夜奶的問題，還有很多媽媽受到哄睡難的困擾。

寶寶總是不抱不睡，剛想放下，他就“哇”地哭了。於是又抱起來一邊唱一邊哄，媽媽們都成了編歌詞的高手，就著寶寶喜歡的調子，唱著自由發揮的歌詞。終於，小傢伙睡著了。

每個媽媽的內心都在說：“小寶貝，媽媽為了你，我什麼都願意！”

只是，好累……

睡不好的危害

媽媽們都在付出，為了孩子犧牲自己的休息時間。大家都覺得習以為常，熬兩年就過去了。

其實，你可以不用那麼累。越來越多的科普文章告訴我們，培養寶寶自主入睡的能力，既能提高孩子的睡眠質量，又能讓媽媽好好休息。

但自主入睡哪有那麼容易呢！每次提到寶寶的睡眠問題時，媽媽們提到最多的困難就是：

「抱睡、奶睡怎麼戒」「怎麼哄都不睡」「放下就醒」「半夜總是醒」

如果寶寶長期睡不好、缺覺、易醒，會影響身高、體重、大腦發育，還會造成認知滯後、情緒不穩定、學習障礙、注意力下降等問題，而這些傷害，都是不可逆的。

以下是0-3歲兒童睡眠時長推薦指南：

不知道你家娃睡夠了沒有呢？

你不知道的睡眠知識

寶寶睡不好，是你沒有掌握技巧

。養成寶寶不好的睡眠習慣，改不過來，是因為你的哄睡方式不對！

寶寶知道媽媽的感受

。寶寶可以準確地感受到媽媽的情緒，哄不好孩子時媽媽心浮氣躁，寶寶就更睡不著了。

寶寶需要安撫物

。根據著名的心理學家溫尼科特的理論，小玩具小毯子可以幫助寶寶緩解睡前的壓力。

關於寶寶睡眠的知識遠不止這些……當你沒有正確理解寶寶的睡眠需求時，你的哄睡反而會破壞孩子的睡眠規律。

後果就是寶寶睡不好，媽媽跟著遭殃！