箭頭向下技術

是心理諮詢師常用的諮詢技術，用於發現來訪者想法背後的核心信念更好地幫助心理諮詢師解決問題。

箭頭向下技術並不難，如果你能夠理解它的作用原理和機制，也可以用於自我反思、發現自己的內心真實想法。

1.箭頭向下技術的作用原理

當我們經歷各種各樣的事情，我們都會產生心理活動，這些心理活動的一種表現就是頭腦中冒出了某種想法或觀念。

比如，一群人在路上看到了一位美女。有的路人會想：這個女人這麼好看，是不是整容了？也有的路人想，這位女性真是賞心悅目，見到她我一天的心情都變好了。

這些想法是自動產生的，有時你能清楚的意識到，也可能意識不到，但他們都無一例外會出現。

著名認知療法專家阿倫貝克把它稱作“自動思維”。

但是，為什麼一群人對同一個刺激物（美麗女性）有著這麼多不同的想法（自動思維）呢？

認知療法發現，

人們對具體事情的想法是受更為核心想法所決定的

。也就是說，對這些事情的想法之間是有密切關係的，他們都是一個或幾個核心的想法所散發出來。阿倫貝克把這些核心的想法稱為“核心信念”。核心信念不同，自動思維也會不同。

一個人的具體想法是由其核心想法所決定的。具體的想法我們很容易瞭解，這個人的核心想法又怎麼去了解呢？

當我們瞭解核心信念時，我們自然知道他為什麼會出現這樣的自動思維，也就自然明晰了他心中真正的想法與需求。

2.箭頭向下技術的使用方法

箭頭向下技術是一種提問技術，它從個體最表面的具體想法開始，探索決定這個想法背後的深層想法，然後探索決定這個深層次想法後面更為深層次的想法，這樣一步一步探索下去，逐步深入最後就能發現決定個體所有想法根源的核心想法。

就像我們在上面提到的，對於正面走來的美女，為什麼人們有不同的想法呢？這是由於他們的核心信念不同。在核心信念中有關於自我他人和世界的一般性、概括性的看法。

箭頭向下技術主要是應用提問方式來促進當事人進行探究，探究想法背後的想法。當個體對這個提問做出回答後，我們新的回答基礎上繼續提問，直到觸及核心信念為止。

它主要的提問模式是：

如果你的想法是對的/真的/真的發生，它意味著什麼/會怎麼樣/是什麼意思?